適応障害甘え。 「新型うつ」と「甘え」を見分ける方法

「新型うつ」と「甘え」を見分ける方法

適応障害甘え

この記事の目次• 適応障害とは 適応障害は、ある状況やストレスと感じる場面に出くわすと、とてもつらく苦しいと感じ、情緒や行動に異変をきたしてしまう症状です。 個人差やストレスへの耐性によっても症状は違いますが、社会生活に適応できなくなってしまうことが問題です。 原因となる状況は特定しやすく、そのストレスから離れることで症状は消失します。 日常生活や職場、ショックな出来事などきっかけもさまざまです。 症状があらわれてくるまで約1か月、ストレスから離れて6か月程度で症状は終わるといわれています。 ただし、慢性的にストレスを受け続けていれば、症状も続きます。 急性ストレス障害や心的外傷後ストレス障害(PTSD)も適応障害として扱われるようになりました。 適応障害の症状 過度なストレスを感じ、不安や憂うつな気分な気分になります。 緊張、動悸、汗をかく、めまいなどがあらわれ、それによって失敗してしまうことで自分を責めてしまう人もいます。 休日は気持ちが楽になり、好きなことをすることができることもあります。 うつ病との違いはこの点にあります。 うつ病は環境が変わっても慢性的に憂うつ、無気力といった症状が続きます。 強いストレスは自律神経失を狂わせ、さまざまな症状を引き起こします。 自律神経調症や心身症とよばれ、下記のようなものがあります。 体の症状 動悸、息苦しい、吐き気、下痢、頭痛、多汗、拒食・過食などが現れます。 行動的な症状 遅刻、素行が悪くなる、喧嘩、破壊行為、法律やルールを破る、無断欠勤、暴れる、万引きなどが現れます。 情緒的な症状 心配、不安、憂うつ、怒りやイライラ、泣く、大声を出す、引きこもり、自殺願望などが現れます。 その他の症状 夜尿、指しゃぶり、不眠、悪夢、学力低下、休職・退職、離婚などが現れます、 適応障害の原因 適応障害の原因はある特定の状況が強いストレスとなっていて、本人もそれがわかっているため、特定は早いです。 その原因を取り除くことが回復への近道です。 しかし、放っておくとうつ病へ移行することがあります。 病院での診察やカウンセリングを受けることが大切です。 環境のストレス 転職、結婚・離婚、病気、引っ越しなど、環境の変化についていけないことがストレスになってしまうことがあります。 職場でのストレス パワハラ、セクハラ、モラハラ、ノルマ、プレッシャー、過労、長く不規則な勤務時間、職場の人間関係など原因となることはさまざまあります。 会社に行くことが嫌で通勤や人ごみ、満員電車などに恐怖を感じてしまうこともあります。 学校でのストレス 引きこもりや不登校、いじめ、友人関係、先生との関係、成績や学習へのプレッシャーなどに耐え難い苦痛やストレスを感じてしまうことがあります。 適応障害は甘えなのか? 適応障害は過度なストレスによって自律神経を失調したり、脳の機能が低下し、それがさまざまな症状となってあらわれます。 日常生活に大きな支障をきたし、病院での治療が必要で、場合によっては入院するケースもあります。 「甘え」という言葉では済ませられない病気です。 誰にでも起こりうる可能性があり、決して他人事ではありません。 ・相談しよう 本人は頑張っているのですが、周りの人にとっては 「遅刻もして、仕事もできない」というように見えるかもしれません。 病気のことを打ち明けていないのなら、ストレスが原因になっているとは気付きにくいでしょう。 適応障害の人は病気を内緒にしている人が少なくありません。 持病を告白することは勇気がいることですが、周りの人はなぜ仕事がうまくいかないのかわからないので、誤解を生んでしまうのです。 打ち明けることができる人がいれば、きちんと話をしておき、やる気や改善する意思があることを伝えておきましょう。 味方になってくれる人がいるだけで気持ちも楽になります。 働きやすい環境づくりに協力してもらえるかもしれません。 そして病院に行ってきちんと診察を受けて治療してもらう必要があります。 ・理解を得よう 今すぐにはできなくても、よくなるために治療や努力をしているとわかってもらえれば、適応障害が甘えではないと理解してもらえるのではないでしょうか。 それでも不当な扱いを受けるというのであれば、ムリをして職場にしがみつく必要はありません。 自分を大切にすることを最優先にしてください。 適応障害の対策 適応障害は原因のストレスを取り除くことが大切です。 ストレスを解消する 仕事を休む、学校を休む、いやなことはしない。 これも一つのストレス解消法です。 ただし、休みグセがつくと、かえって復帰がつらくなるというケースもあるので、緊急避難的に考えておくといいかもしれません。 人に話を聞いてもらったり、家族に協力してもらうなど、なるべく早めに相談できる人に手を差し伸べてもらいましょう。 相談相手は第三者がいいこともあるので、専門家の医師やカウンセラーとじっくり話し合うことも有効です。 ストレスの適応力、ストレス耐性を高める ストレスに対する受け止め方を変えるという方法です。 何かに対してどうしても強いこだわりがあったり、失敗した自分が許せなかったり、完璧を求めすぎてしまうことはありませんか? そんな時は、少しハードルを下げたり、小さなことでも出来たことを誉めてあげるようにします。 そうすると、だんだん自信がついてきて、完璧じゃなくても大丈夫と思えるようになってきます。 適応障害を予防するために 自律神経を整えて、ストレスに備えることが大切です。 規則正しい生活を送るように心がけましょう。 生活習慣の改善 ・早寝早起き パソコンやスマホを見て夜遅くまで起きていることはありませんか?同じ時間に寝起きすることは生活のリズムを作り、自律神経を整えます。 ・食生活の改善 暴飲暴食、ムリなダイエットは禁物です。 栄養バランスの良い食事を心がけましょう。 ビタミンBはうなぎ、レバー、青魚などから、「ビタミンACE」を緑黄色野菜やフルーツから、カルシウムを大豆や海藻などから摂取するといいでしょう。 ・運動 ストレッチや散歩などで楽しく体を動かしましょう。 心地よい疲れは質の良い睡眠を誘い、気分転換にもなります。 体力を維持することもとても大切です。 ・リラックス リラックスをしているということは、ストレスが和らいでいるということです。 ゆっくりと湯船につかって体を温めたり、ヨガで心を落ちかせたり、マッサージをしてもらうといいでしょう。 ウトウトと眠くなってきたらリラックスしてきたサインです。 病院へ行く なるべく早期に専門医と相談をしておきましょう。 我慢しすぎてつらくなる前に治してしまうと治療も楽です。 病院では、カウンセリングやお薬を用いた治療をします。 不安や睡眠、抗うつなどの症状に応じたお薬が使われます。 病院は精神科、心療内科、メンタルクリニックなどがあります。 必要ならセカンドオピニオンを活用しましょう。 最近は、電話やオンラインでできる匿名カウンセリングなどもあります。 まとめ 適応障害が甘えではないことについて考えてみましたがいかがでしたでしょうか。 適応障害は甘えではない。 適応障害は心のストレスから自律神経失調症や心身症を引き起こしている。 適応障害の症状は強いストレスを受けていることを知らせるサインです。 一人で抱え込まず、誰かに相談する。 バランスの良い食事や早寝早起きをこころがける。 適応障害はとても大きなストレスを抱えたことで、心も体も疲れてしまっている状態です。 落ち込むこともあれば、涙が止まらないこともあるかもしれません。 何をしていてもツラい、楽しいことが考えられない。 そう思ったら、ゆっくり休むといいかもしれません。 同じように悩んでいる人はたくさんいて、また元気な生活に戻った人も同じくらいたくさんいます。 時間が解決してくれることもあるので、焦らずストレスにうまく対処していきましょう。 関連記事として、 ・ ・ これらの記事も合わせてお読みください!.

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適応障害で休職することは甘えではない。

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適応障害とうつ病の違い 適応障害は、皇太子妃の雅子様が診断されたことで耳にしたことがある人もいるかもしれません。 厚生労働省のページでの「適応障害」の説明はこちらです。 適応障害は、ある特定の状況や出来事が、その人にとってとてもつらく耐えがたく感じられ、そのために気分や行動面に症状が現れるものです。 たとえば憂うつな気分や不安感が強くなるため、涙もろくなったり、過剰に心配したり、神経が過敏になったりします。 また、無断欠席や無謀な運転、喧嘩、物を壊すなどの行動面の症状がみられることもあります。 ストレスとなる状況や出来事がはっきりしているので、その原因から離れると、症状は次第に改善します。 でもストレス因から離れられない、取り除けない状況では、症状が慢性化することもあります。 そういった場合は、カウンセリングを通して、ストレスフルな状況に適応する力をつけることも、有効な治療法です。 適応障害は、 「ある特定の状況やできごと」がストレスとなっていることが原因で、日常生活や人間関係などに不安感や抑うつ気分がでている状況です。 適応障害は、 原因となるストレスから離れると症状を改善します。 仕事や職場がストレスの原因となっている場合、症状が出るのですが、休みの日に趣味をしたり、旅行に行ったりして楽しむことはできるのです。 うつ病は、環境か変わっても気分が晴れないので、休みの日でも憂鬱な気分が続き何かを楽しむ気分になれません。 この点が適応障害とうつ病大きな違いと言えます。 適応障害とうつ病の症状の違い 適応障害は、不安、意欲の低下、食欲不振、倦怠感などうつ病と同じような症状がみられます。 ただ、うつ病と大きく違うのは、このような 抑うつ状態の持続性です。 うつ病は持続的な憂鬱感や興味・関心の喪失や食欲の低下、不眠などが2週間以上続きます。 適応障害は、ストレスの原因から距離を置くと症状が緩和され、趣味などを楽しむ余裕が出てきます。 ただし、適応障害が慢性的に続くとうつ病に移行する危険性があるので、適応障害はうつ病ともかかわりが深い病気でもあります。 私が適応障害を発症した原因と症状 会社員として働いてて10年経った時に私の上司が、その上の上司とけんかをして急に退職することになりました。 部署内でその上司の次に社歴が長かったのが私であり、私は部署の責任者をすることになりました。 これが私にはとても大きな精神的な負担でした。 私は人のサポート的な仕事は非常に得意で、性格的にも向いていると感じているのですが、人の上に立ったり、人に指示しマネージメントすることはあまり得意ではありません。 しかし、責任者、管理職となったからには、部署をまとめ、仕事の方向性、部下の指導をしなければいけません。 私を含め7名の部署だったのですが、部下それぞれに考え方があるので、仕事内容の不満、納得がいかないことなどをぶつけられることもありました。 私が「こうするんだ」ということを強く示してリーダーシップを発揮できればよかったのですが、そのことが私にはストレスでしかありませんでした。 次第に部下の1人(年齢は私より上)の私に対する態度がとても高圧的になりました。 私のやり方に納得がいかなかったのでしょう。 同じ部署内の他の同僚などに対応する時は笑顔で普通に話しているのですが、私にはとてもきつくあたってくるようになりました。 そのことも私はとてもショックで、ますますリーダーとしての自信をなくし、その部下がいる前では話すことすら心臓がバクバクして極度の緊張状態になるようになりました。 私に現れた身体の不調• 夜眠れない• 苦手な彼と話そうと思うと鼓動が早くなる• 突然涙が出てくる、泣いてしまう• 朝仕事に行こうとすると胸が苦しくなる• 食欲がなくなる その部下と関わらない仕事はスムーズにできるのですが、その部下と関わる必要がある仕事は後回しにしてしまい、仕事が滞っていくようになったのです。 今までは会社が楽しく、休むことが嫌だったくらい仕事人間でした。 しかし、管理職になり部下との関係がうまくいかなくなってから、その部下がいる日は「仕事に行きたくない」ので夜眠れないのですが、その部下が休みや出張でいない日は「仕事に行きたくない」という気持ちが出てこず、スムーズに眠ることができました。 こういった状況からも、 私の場合は「適応障害」を起こしているストレス因は、確実にその部下との関係性でした。 適応障害の対処法 適応障害の治療としては、3つの方法がアプローチがあります。 そのため、その環境から離れれば症状は改善します。 仕事や職場環境、職場の人間関係が原因の場合は、 「休職する」、「部署異動をする」、「退職・転職する」ことなどがあります。 ストレスに強い人もいれば、ストレスに弱い人もいます。 「適応力を高める」ということは、ストレスとあまり感じないように受け止め方を変えるということです。 ただ、何十年もかけて築き上げた性格を変えるということは、簡単ではありません。 専門家のカウンセリングを受けながら、時間をかけて気長に続けていくことが必要です。 「症状に対して薬を使う」対症療法なので一時的に症状は治まりますが、 根本的な治療にはなりません。 私が適応障害になった原因は、職場での後輩との人間関係だったので最終手段として退職しても薬物療法はしないつもりでした。 「もうこのままでは、部署をまとめていけない」「後輩との関係も修復できそうにない」と限界を感じた私は職責が上の上司に「辞めたい」と相談しました。 その上司は、私の突然の退職の申し出に非常に驚いていました。 その上司は全国を飛び回っており、月に数自治しか顔を合わさないので、何の問題もなく仕事をしているように見えていたようです。 私の心の中では苦しさでいっぱいで今にも潰れそうだったのに、まったく伝わっていなかったのです。 私が後輩との関係のことを告げ、「もう仕事を続けていくことができそうにない」ということを打ち明けると、「辞めることはいつでもできるんだから、一旦、休職してゆっくり休んでみなさい。 時間と距離を置けば、また変わるかもしれない。 」と温かい言葉をかけてくださいました。 その時の私は完全に視野が狭くなっていたので、辞めることしか頭にありませんでした。 会社を辞めても転職先も決まっていなかったので、「どうせ家でゆっくりするなら休職という選択でもいいかもしれないな」と休職させてもらうことになりました。 私の次に職歴が長かったのが、私のストレスの原因である後輩だったので、仕事の引継ぎをすることが何よりも苦痛でたまりませんでした。 「彼に引継ぎのために会話をしなければいけないなら、辞めた方がまし」と何回思ったか数え切れません。 「私が休職することに対して彼はどう思っているだろうか」「迷惑をかけられたことに対して腹を立てているだろう」などいろいろなことを考えてしまい、夜眠れない毎日でした。 私の見方になってくれていた上司から「簡単な引き継ぎ事項を紙に書いて渡すだけでもいいか」と言われながら、なんとか仕事の連絡事項を告げて休職期間に入りました。 いざ、休職してみる少しずつ仕事のことは頭から離れていきました。 ストレスの原因の彼とも会わないので、いろいろな症状が出なくなりました。 休職で改善された症状• 不眠がなくなった• 涙が出ることがなくなった• 動悸がしたり、心臓がバクバクすることがなくなった• 耳鳴りが止まった• 憂鬱な気分がなくなった• 笑顔で家族と話せるようになった• 最初の1週間くらいで症状がよくなり、気分も楽になりました。 外に出かけたり、気分転換やリフレッシュをして楽しい気分にもなることができました。 しかし、休職期間も後半に入ると気分が憂鬱になる日が出てきました。 そりゃそうですよね。 休職期間が終わってまた会社に戻れば、同じ環境が待っているのですから。 休職して心身ともに回復しても、ストレスの原因が残っている職場に復職すれば、また適応障害が再発してしまいます。 なので、私は2つの行動をしました。 1つは休職期間中に上司と面談の機会を設けてもらい、部署異動のお願いをしました。 私にできることは部署異動のお願いまでで、それが受け入れられるかどうかは会社の判断なので結果はすぐにはわかりません。 もし、部署異動ができず同じ環境に戻るのであれば、退職するしかないと思っていたので、体調が回復している間に転職活動も合わせて行うようにしました。 もう1つは、 転職エージェントの会社3社に登録をしました。 そして、コンサルタントの人とのカウンセリングを受け、今の私が転職できそうなところを提案してもらいました。 実際に転職活動をして、意外と転職先候補がたくさんあることがわかり、 「今の職場がダメでも他がある」と思えたことは思った以上に大きな心の安心になりました。 休職する前の精神状態では、転職活動すらする気力がありませんでした。 しかし、休職して精神状態も落ち着いたことで、冷静な判断ができるようにもなり、「勢いで辞めてしまうのではなく、ちゃんと次の準備をしておこう」と思えるようにもなりました。 転職エージェントの方と話していると、私のように職場の人間関係のストレスで精神的に病んでしまい、転職する人もたくさんいるとのことでした。 そうした実際の事例なども教えてもらうと 「悩んでいるのは私だけじゃないんだ」という心強さにもなりました。 私の場合は、その後、部署異動が認められたので、実際に転職活動をすることなくストレスの原因から離れることができました。 もし、今私と同じように苦しんでいる人に伝えたいのは、 苦しい環境からは逃げてもいいんです。 休職でも異動でも転職でもいろいろな方法があります。 今の環境から離れるための最善の方法を探してみてください。 できれば、まずは休職や異動がおすすめですが、やむを得ない場合は退職するという選択肢もありです。 ただし、心身が不安定な時に勢いで会社を辞めてはいけません。 まずは転職エージェントで相談してください。 転職で失敗する人は自分一人で転職活動をしてしまうからです。 1人でできることには限界があります。 しかも心身ともに疲れている時は、ミス判断をしてしまいがちです。 転職のプロに相談して、しっかりアドバイスをもらいましょう。 きっと新しい道が開けるはずです。

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「適応障害は甘え」と言われ続けて休職に追い込まれた私が語る【4つの対策】

適応障害甘え

もくじ• 会社員によくある典型的なケース4つ 適応障害は、職場の人間関係などある特定の状況や出来事が、その人にとって、 「とてもつらく耐えがたく感じられたために、心や体の調子を崩す」病気です。 ストレス因子(=ストレスを引き起こす要因)を取り除く・緩和する、もしくは、ストレス因子から離れると、だんだんと調子はもとに戻ります。 一方で、典型的なうつ病を発症している場合は、ストレス因子から離れても、気分の落ち込みが改善することはありません。 まず、何が原因となっているか把握することが大切です。 残業時間が月に80時間以上• 自分の能力以上の仕事を任されている• 職場で孤立していて、困った時に相談ができない• 同じ部署内で意見の食い違いがある• パワーハラスメントやセクシュアルハラスメントに苦しんでいる などです。 これらの問題があるにも関わらず、自分自身で問題意識を持っていない、もしくは問題解決をあきらめてしまっているケースが多いです。 管理職と、現場で立ち回る人でケースが違う 現場で立ち回る人に多いケース 固定されたメンバーのみで顔を合わせて行う仕事であれば、それほどストレスを強く感じることは少ないかもしれません。 しかし、さまざまな顧客と顔を合わせる必要がある営業の仕事は、心理的な負担が大きい職種のひとつです。 中には、クレームが多い顧客や、自分の性格とは合わない顧客と接することもあるでしょう。 プライベートであれば、そうした相手は避けることができます。 しかし、仕事となると、特に責任感が強く真面目な人は、「やらなければならない」と、無理をしてしまいます。 管理職に多いケース これまで仕事の成績が良かったため、管理職に昇進したものの、部下の管理業務への適性がない場合に多いです。 管理職とは「マネジメント」と「意思決定の権限・責任」を担います。 したがって、仕事内容はガラっと変わることも少なくありません。 管理職に昇進しても、なれない環境で働きにくのであれば、適応障害を発症する場合があります。 業務内容に対する適性の低さが原因であれば、配置転換も検討しましょう。 また、職場でも行える、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。 適応障害になりやすい人は、この自己肯定感が低い傾向にあると言われています。 自己肯定感を高めるためには、自分の否定的な面ではなく、良い部分に目を向けること、否定的な感情がどうしても思い浮かんでしまう場合は、過度な思い込みをしていると認識することが重要と思われます。 自己肯定感が低い傾向にある人は、自己表現が苦手である場合が多いです。 この場合、アサーショントレーニングも効果的な方法の一つです。 職場のメンタルヘルスにおいて重要な症状の具体例として、遅刻や欠席が増える、業務の成果が上がらない、といったことがあります。 こうした症状が現れた場合は、病院を受診して治療をする必要があります。 短期間に良くなる場合もありますが、6ヶ月以上も続くことがあります。 うつ病に進展してしまうこともあります。 そうなる前に、我慢せず、病院を受診することをおすすめします。 自分一人で抱え込まないで 働き方改革では、企業が労働者の健康を管理するため、産業医を巻き込むことについて触れられています。 今後、企業は労働者の健康管理ができるような組織づくりに力を入れると考えられます。 働き方改革では、労働時間の短縮に重点が置かれていますが、労働時間が減少し、時間あたりの生産性を向上させなければいけないとしたら、これまで以上に心身に負担になる可能性もあります。 ストレスに気づき、ストレスへの対処法を学ぶことは非常に重要です。 適応障害は、環境に適応することができず、心や体が疲れてしまう病気です。 決して「甘え」などではありません。 自分一人で抱え込まず、家族や親しい友人に相談することも良いでしょう。 【参考文献】 武田病院-『パニック障害』と『適応障害』.

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