ヘタ 筋 トレ。 おもいやりごはんvol.7「カロリーハーフマヨネーズの料理」<婚トレ>

パナソニック 座るだけで内筋鍛える「コアトレチェア」 (アスキー)

ヘタ 筋 トレ

筋力トレーニングをやって見栄えのいい体になれば 問答無用でモテます。 相手があることですので個人差は出てしまいます。 ですけど、少なくとも たるんだ体の同世代よりは絶対モテます。 ということで、「女性にモテるため!」それプラス「いつでも戦える戦士の体をつくる! 」こういった理由で筋トレやダイエットに日々励んでいきましょう。 男なら体脂肪率を10%あたりまで減らし、筋肉をつけてカッコイイ体つきになって、10kmぐらいは軽々と走れるタフさを身に着けたいところです。 何歳でも筋トレをすればモテるのは確実 いい歳したアラフィフがモテたいとか、いつでも戦える戦士の体をつくるだなんてことを「真面目な顔」で言っていると、かなり「痛い奴」だと思われてしまいます。 ですので、建前上はダイエットのリバウンドを防止する為、本音は いつでも戦える戦士の体に仕上げるということと、 女性にモテたいが為に筋トレをやっています。 実はこの「いつでも戦える戦士の体をつくる」という言葉は受け売りでして、これはどっかの大企業の社長さんがフィットネス系の雑誌かなんかの対談で話していた言葉です。 私自身も同じ意識で筋トレをしていただけに、「おぉ!こんなハズい考え方を大っぴらに口に出す社長さんがいるんや」と思って凄い共感したのを覚えています。 そんな感じで、体を鍛えている理由はこの2つですが、まあ大体 8割方はモテたいからやっているようなもんです。 モテたいと言うよりは モテるからと言い換えた方がいいでしょうか。 筋トレでモテる理由は下記の記事でも詳しく書いています。 筋トレでモテる為の武器を増やす 顔は整形しなければ変えられないですが、体型は努力次第でいくらでも変えられます。 筋トレをしていなければ「モテレベル」のメーターは 0のままですが、体を鍛えてモテる為の武器を増やせば、 0だったのを 1や 2にアップさせる事が可能です。 出会い方や女性によっては 10にする事だってできます。 女性にモテる理想体型 このブログで何度か紹介していますが、私が女性にモテる体型だとイメージしているのは『B'z』の 稲葉浩志さんです。 細すぎない絶妙な細マッチョ体型で腹筋が深く割れていて大胸筋もお見事です。 まずは、下の写真を見てください。 超絶カッコいい体だと思いませんか?こんな体になりたくて筋トレやダイエットに励んでいる次第です。 こういった現象からもわかる通り、男のセクシーポイントは筋肉にあります。 お腹のぜい肉をそぎ落として筋トレをすれば、女性ウケはバッチリですので、腹筋などは当たり前のように鍛えていきましょう。 ちなみに稲葉さんより2コ下の50歳になる私の体型はこんな感じです。 体重55kg、体脂肪率は10%です。 まだまだ稲葉さんには及びません。 もっと筋肉をつけんとアカンです。 特に大胸筋が足らないのですが、週3日で1日10分ぐらいしか筋トレをしていませんので、これぐらいが限界だと思います。 ジャニーズ系細マッチョ 女性にモテるベストな体型というのは ジャニーズ系細マッチョです。 痩せ過ぎに見えるぐらい細身の体で腹筋が薄っすらと割れている体です。 ポッコリお腹がダメなのは当然として、あまりにもマッチョ過ぎても気持ち悪いと言う女性は多くいます。 特にガチムチマッチョは全然モテないという説もあります。 あくまでも説なんですけど、何ごともほどほどがいいって事なんだと思います。 最近は「JsoulBrothers3代目」の影響でEXILE系の「腹筋バッキバキな本格派の細マッチョ」が人気ですけども、フィギアスケートの「羽生結弦」選手をはじめ、まだまだジャニーズ系の中性的な細マッチョが大人気です。 最近は「LGBT」のタレントがテレビに出まくってるせいもあってか、特に今の若い子は中性的で細身男性が好きなんです。 こうなるとムダ毛なんかもアウトで、「胸毛とか信じらんなーい」ってテレビで言ってるのを見たことあります。 このご時世は男子もツルツルじゃないとダメな時代にきています。 ひと昔前の加山雄三的な体毛が多い男らしさなんて役に立ちません。 ただこれが筋肉信仰の強い欧米の女性から見たら「ガリガリ過ぎて頼りないわ」と一刀両断されます。 しかしながら、日本女性というのは「光源氏」や「源義経」のイメージに代表されるように、千年前もから「色白で細面の美少年的」な感じの男性が根本的に好きなのです。 平成17年度の大河ドラマ『源義経』をタッキーが主演したぐらい、美少年なジャニーズ的イメージが定着しています。 このような傾向がありますので、私も個人的には腹筋さえ割れていれば、他の筋肉は鍛えなくてもいいかなと思っていました。 そうすれば、腹筋だけを鍛えてりゃいいし筋トレが楽できます。 ということで、無難にジャニーズ系細マッチョを目指したいところです。 でもどうにも痩せ過ぎな感じは否めません。 そして何より 若くないと通用しない気がするのです。 中年のジャニーズ系細マッチョは、 色白で痩せ細った貧弱なオッサンに見えないこともないです。 たるんだ体よりは100倍マシですが、貧弱に見えるのもちょっと嫌なのです。 ダイエットしてジャニーズ系細マッチョを目指すあなたはこちらをご覧ください。 40歳以上はヘルシーなブロンズ肌で勝負 40歳オーバーの我々は『B'z稲葉』さんのような体を意識しつつ、 軽く日焼けした精悍な感じでいきましょう。 稲葉さん以外では、俳優の「坂口憲二」系です。 筋肉は稲葉さん程ではないものの、 適度に日焼けしたブロンズ肌とソフトな細マッチョが女性にも高評価だと思います。 それと、TVドラマで『サラリーマン金太郎』や『特命係長 只野仁』で主演していた「高橋克典」さんも、キックボクシングで鍛え上げた52歳とは思えない引き締まった体で適度なブロンズ肌です。 お子さんも大喜び 男も美白する時代に逆行して日焼けなんてと思われるでしょうが、せめて 夏の間ぐらいは日焼けしておいたほうが男としてのメリットは多いです。 まず、日焼けしているだけで体が引き締まって見えます。 そして、筋肉に影が付きカットが目立ち、色白よりマッチョに見えて精悍さも増して若く見えます。 40歳を過ぎたら黒すぎない ヘルシーなブロンズ肌は必須です。 適度に日焼けして引き締まった体型で若く見えるパパは、娘さんや息子さんも喜んでくれます。 テレビCMでおなじみので肉体改造した男性モデルのビフォーアフターを見てみましても、(モデルのニヤついた顔はどうもなじめませんが)アフターの方を浅黒して筋肉を際立たせています。 だからといって、稲葉さんのような高いレベルにまで達してなくても大丈夫です。 あの体を作るのは難易度が高いです。 最低でもスポーツジムなんかに通う必要がでてきます。 これで、腹筋が割れて見えるそこそこの細マッチョが完成です。 今よりモテ度をアップさせたいという方は、腹筋を割る為にダイエットと筋トレに取り組んでみてください。 できれば、軽い日焼けも忘れずに! 筋トレのやり方に関してはこちらをチェックしてみてください。

次の

#宅トレ女子に告ぐ! その筋トレ、逆に太くなっていない……!? 「失敗しようがない! ヘタ筋トレ」で、理想のカラダに手に入れる!

ヘタ 筋 トレ

「前傾姿勢の仕方」 軽くジャンプしてから、飛び降りてみましょう。 自然に着地します。 このときの足幅が、 もっとも自然に負荷をかけられる足幅です。 (中略) カカトに重心を置き、つま先をやや浮かすくらいの意識で立ちます。 (中略) 膝は前に出さず、 スネの位置を完全に垂直に保ちます。 腰を大きく後ろに引き、膝を少しだけ曲げた状態にしてください。 腹を突き出し、ヘソを大腿部に近づけるような意識で身体を前傾させていきましょう。 引用:ウエイトトレーニング実践編 背中に効かせ、腰に負荷をかけない意識が大切です。 重心は移動させず身体は常に固定し、ダンベルやバーを身体に近づけます。 ローイングではみぞおちに引き付けると背中の厚みを作り、下腹部に引き付けると背中の広がりを作ります。 背中トレのポイント3(デッドリフト) デッドリフトは背中の全ての筋肉を鍛えられます。 床引きではなく膝周辺から引く トップサイドデッドリフトがおすすめ。 トップサイドデッドリフトの場合、 グリップ幅は広く持ちます。 グリップ幅を広く持つことで、スタート時から広背筋にストレッチがかかり、また横方向への動きが加わります。 背中の筋繊維の動きに沿っているため、より背中に効きやすくなります。 なお、いわゆる 床引きデッドリフト では、大殿筋やハムストリングス(要するに脚の筋肉)や脊柱起立筋群が多く使われてしまう。 結果、背中のトレーニングとしては効率的ではない。 そのため山本先生は、床引きデッドリフトではなくトップサイドデッドリフト(膝周辺から引くデッドリフト)をおすすめしています。 トップサイドデッドリフトは、背中の筋肉のみを集中的に鍛えることができます。 さらに グリップ幅を広くとることにより(81cmラインに薬指がかかる程度)、 広背筋を最初からストレッチした状態にし肩関節の内転や肩甲骨の内転も加えることができます。 また、グリップ幅を広くとるメリットとして、広背筋、大円筋、僧帽筋は筋繊維が横に走っているため、その筋繊維の動きにあわせた動きに近づけることができます。 さらにバーをよりスムーズに体に引き付けることができる効果もあります。 「僧帽筋中部」「菱形筋」「広背筋」を狙う種目です。 フリーウエイトだと、姿勢維持で疲れてしまい、マシンでは使う筋肉が減ってしまいます。 なので、姿勢維持が楽にでき、なおかつフリーウエイト種目であるベンチサポーテッドダンベルロウがおすすめです。 僧帽中部狙いと広背筋狙いに分け、各8レップ、系16レップで1セットで3セットほど行うとよいでしょう。 個人的に ワンハンドローイングと、マシントレのいいとこどりで最強種目だと思っています。 疲れていても、ベンチが支えてくれますからね。 3種目目くらいがちょうどよいです。

次の

スノーボードに効いたオフトレを紹介するよ!

ヘタ 筋 トレ

皆様は膣トレという言葉を耳にしたことがあるでしょうか? その名の通り膣を意識的に動かしてトレーニングすることです。 本質的には骨盤底筋という筋肉を鍛えることで、女性がセックスにおける自己満足度を向上させたり、結果としてパートナーとのセックスの満足度を高めることを指します。 今回はその膣トレの元ネタと思われるケーゲルエクササイズとその実践方法について少しだけ書いていきたいと思います。 なお、ここでのケーゲルエクササイズは女性向けのものを紹介します。 むしろ過度なトレーニングや周囲の筋力とのバランスを崩すような鍛え方は体に良くないのでご注意ください。 Contents• ケーゲルエクササイズとは 骨盤底筋体操またはケーゲル(キーゲル)体操とは、骨盤底筋を鍛えるシンプルな運動です。 アーノルド・ヘンリー・ケーゲルというアメリカの産科医が考案したことから、彼の名前にちなんでケーゲルエクササイズと呼ばれています。 もともとは出産や加齢、体重の増加等によって尿漏れに悩む女性に役立つ運動として考案されたものです。 簡単なエクササイズの内容は以下で紹介します。 ケーゲル体操を行うべき人とは ケーゲル体操は主に以下のような特徴のある方に推奨されています。 笑ったり咳をしたり、物を持ち上げた際に尿漏れをしてしまう• 閉経した女性• 閉経を早めるような副作用のある医療行為を受けた方• 膣周辺への放射線治療を受けた方• 中年以上の年齢の女性• 子供を産んだ経験がある方 早い話が加齢や膣周辺の筋肉を弱める可能性がある経験した方が、筋力を取り戻す・高めるために取り組むことが望ましいわけです。 従って加齢によるホルモンの分泌減少や放射線治療等の経験により、 骨盤底筋の筋肉が弱まっている可能性が高い方に推奨される運動です。 しかし、その後研究により骨盤底筋の筋力の強さとオーガズムを感じた際の反応の強さが比例関係にあることが分かり、無オーガズム症を解消するための手立てとしても注目されることとなったのです。 骨盤底筋を鍛えることで得られる効果 先に述べたように尿漏れを防止する効果とオーガズムを強くする効果がありますが、全体としては以下のような効果があると考えられています。 尿漏れを予防する• 性行為の際に感じる快感を強くする• 膣周辺への血行が良くなる• 膣内が潤いやすくなる• 膣の締め付けが強くなる• セックスの満足度が上がる 膣周辺の筋肉が発達すれば血行が良くなり、膣周辺を温かく保つことが出来るようになります。 また、血行が良くなると膣内が潤いやすくなるため、性交時に痛みを感じにくくなることも考えられます。 筋肉が鍛えられることで膣内で男性器が強く締め付けられたり、男性が感じる膣内での摩擦が強くなるといったことから「膣トレをすると名器になる」という表現でエクササイズが紹介されることもあります。 このことから、無理のない範囲である限りは骨盤底筋を鍛えて損することはないと言えるでしょう。 「膣トレ=イキやすくなる」ではない ただし、一つだけ注意していただきたいのは、 膣トレ(ケーゲル体操)を行ったからと言って直ちにセックスの満足度が上がるとは限らないということです。 どちらかというと、トレーニングによって 弱っていた筋力を標準レベルに戻した結果、快感を感じやすくなる可能性が高まるというだけです。 実際には骨盤底筋が著しく不足している人というのは少数派だと思いますし、エッチへの関心が増すか、セックスが気持ち良くなるかというのはむしろ他の要因(精神的問題、ホルモンバランスの乱れ等)の方が大きな問題だとも考えられるからです。 あくまで筋力不足に心当たりのある女性や、興味のある女性が適度に取り組むべきであって、それ以上でもそれ以下でもないということを念頭に置いて取り組んでください。 一見タイトルとは異なることを言っているようですが、ご理解くださいね。 では、そろそろ本題のケーゲルエクササイズのやり方の説明に移りましょう。 正しい筋肉を使っているか確認する 実際にトレーニングで骨盤底筋を鍛える前に重要なことが一つあります。 それは骨盤底筋がどこにあるのか、使うとどのような感覚があるのかを認識することです。 鍛える対象が分からなければ効果的なトレーニングを行うことができないので、当然のことですよね。 骨盤底筋を意識する方法はいくつかありますが、以下に代表的なものを示します。 そして、おしっこを途中で止めるように力を入れます。 その時に使っている筋肉が骨盤底筋です。 (性器とお尻の穴の間の部分を見る) 次にお尻を締める動作をします。 おならが出るのを我慢するような感覚とも言い換えられます。 その際に鏡を見て、お尻の穴の位置が最初よりも上に持ち上がり、体の中に寄るのが確認できれば、その際に使っている筋肉が骨盤底筋です。 その際に指に圧力を感じたのであれば、正しい骨盤底筋を動かすことが出来ています。 その際に膣に力を入れてタンポンが抜け落ちないようにします。 その時に使っている筋肉が骨盤底筋です。 それが最も分かりやすく、かつ確かめることに躊躇いが出ないような方法だからです。 もしもそれが分からない場合や、もっとはっきり確かめたいのであれば、鏡を使って客観的に観る方法や、実際に指を挿入して力を入れてみるといった方法で確かめても良いでしょう。 簡易版膣トレ・ケーゲル体操の方法 最も簡単な方法は以下の通りです。 もしも最初は5秒間しか力を入れるのを持続できないのであれば5秒から始めて、慣れてきたら10秒間に変えるようにしましょう。 また、トレーニングそのものにも慣れてきたらエクササイズの回数を5回から10回に増やすなど強度を上げていきましょう。 それだけで十分に骨盤底筋を鍛えている感覚が得られないのであれば、実際に指を挿入して、力を入れる度に膣圧が大きくなっているか確かめても良いでしょう。 ちなみに、研究者によっては骨盤底筋の強さを最適化するために、ケーゲル体操に加えて腹筋運動を取り入れることを勧めています。 さらに余談ですが、ヨガやピラティスなどにも効果があると噂されているものの、実質的な研究・調査及び評価があまりなされてはいないそうです。 下の動画では骨盤底筋を鍛えるピラティスの動きが紹介されているので、興味がある方は参考にしてみてはいかがでしょうか。 呼吸のタイミングも指示されているので分かりやすいと思います。 個人的な意見としては、基本的には大きな筋肉を鍛えるとそれに付随して動く筋肉も鍛えられるので、運動量が多い人だと既に骨盤底筋も鍛えられている可能性があると思います。 従って日常的に運動をしている人はそこまで細かく筋肉を鍛える必要はない気がします。 ある程度の筋肉がある人はむしろ、トレーニングによって筋力それ自体よりも膣への意識を高めることが成果につながると思います。 膣トレ・ケーゲルエクササイズの頻度と注意事項 上記の注力・脱力のみの簡単なエクササイズを一日に3回(3セット)行うことを目標にしましょう。 といっても立て続けに3セット行うのではなく、可能であれば朝昼晩の3回に分けたほうが良いでしょう。 例えば、朝起床した際に1セット、お昼にテレビを見ながら1セット(もしくは職場のトイレで1セット)、夜の就寝時に1セット行えばバランスよく1日3セットをこなすことができます。 もっともこれは膣トレ器具等を使用しない簡単なエクササイズを行う場合の一例にすぎませんが。 やり過ぎに注意 ケーゲル体操を行う際はエクササイズの強度や頻度を上げ過ぎないように気を付けましょう。 過度の負担を強いるケーゲル体操は膣周辺に負担をかけてしまいますし、性交痛の原因ともなり得るので、無理のない範囲で行いましょう。 また、当然のことですが病気等で身体の調子が悪い、術後・産後間もないといった女性はこのようなエクササイズをしてはいけません。 どうしても気になる場合は信頼できる医師と相談して取り組んでいくように気を付けて下さい。 トレーニングだけが改善方法ではない 必ずしもトレーニングのみが弱った骨盤底筋の強化に役立つわけではありません。 筋肉量には遺伝的要因、神経系の働き、内分泌系の働き、環境的要因、栄養状態、そして運動量が関わっています。 従ってトレーニングやエクササイズだけに終始するのではなく、食生活や生活リズム、睡眠時間などにも配慮しましょう。 膣トレ器具・ケーゲルボール等について ネット販売等で膣トレのための器具を購入することが出来ます。 ものによっては大きさの異なるボールが数個セットで封入されており、膣のサイズや挿入感によって使い分けることが出来るように設計されています。 例えば無理なく挿入できる範囲の話ですが、太く大きな器具を挿入すれば膣の締め付けが弱くてもその存在を十分に膣内で感じられるでしょうし、膣トレに慣れてきたのであれば細い形状の器具を強く締め付けるようなトレーニングをしたりと変化をつけることもできます。 しかし一方で必ずしも膣トレ器具を使用した方がトレーニング効率が上がるというわけではないので、無理に導入する必要はないでしょう。 むしろ通常のケーゲルエクササイズの方が効果が高いとする意見もありますので、無理に器具を使うことはしなくて良いと思います。 ここ数十年の間にそのようなセックストレーニング器具が売れるから市場に流れているだけだという意見もありますから。 ただし、それとは逆にケーゲル氏が考案した元々のケーゲル体操には女性器への器具の使用が含まれており、後続の医師がその過程を省いたことでケーゲル体操の効果が著しく減少した、故に器具を使用することのみが有効であるとする意見もあります。 結局のところ上記エクササイズを単独で行った場合と、器具を使用することによる効果に差異があるか否かについては意見が分かれるところです。 ではどちらが良いのかと問われると、 自分の体に負担がかからないと思う方を選択すればよいと思います。 もしも貴女が器具を使っている方がトレーニングをしているという実感を得られる、器具を使用する方が習慣的に続けて行うことができるというタイプであれば、膣トレ器具の購入を検討してみても良いかもしれませんね。 実際にそのような膣トレグッズを購入して使用することに抵抗がある方もいるでしょう。 単純に所持することが躊躇われるという意見もあれば、洗浄・保管が面倒だという意見もあることでしょう。 その場合はシンプルなエクササイズを適切な頻度で行うにとどめておきましょう。 重要なのは弱っているであろう筋肉を通常レベルまで鍛えることと、過度な負担にならないエクササイズを行うことです。 元々骨盤底筋を始めとした筋力に問題がない方、エクササイズを通じて筋力に自信がついた方・・・ それでもエッチで気持ち良さを感じにくい、自分の身体の感度に不安を覚えているという女性は、当ブログで行っている女性専用の性感マッサージ・性感帯の開発についてもチェックしてみて下さい。 ケーゲル体操への批判等について ケーゲルエクササイズが国内外の女性誌等で「膣トレ」として何度も取り上げられていることに対して、批判的な意見もあるかと思います。 私自身は弱った骨盤底筋を標準レベルまで取り戻すという目標を超えてのトレーニングにはさほど大きな意味はないと思っています。 オーバートレーニングがもたらす悪影響についても上述の通りです。 大学や研究者が限定的な検証環境においてケーゲルエクササイズには女性のセックス満足度を高める可能性があると結論付けていることに対して、疑問を呈する人がいることも理解できます。 しかし、器具を用いない簡易なケーゲルエクササイズを批判している方の動画や文章をよくよく見てみると、インナーボール、Yoni Eggといった器具を購入させるための宣伝もあり、そちらが信頼できるかというと難しく感じます。 ですので、あくまで女性のセックスライフを向上させるためにこういった方法が勧められることもあるという程度に受け取っていただけると良いかと思います。 その上で興味があれば無理のない範囲で試してみることをお勧めします。 参考にしたもの 雑ですがメモ程度に書いておきます。 興味のある方は読んでみて下さい。 ・Barry R. , Ph. Komisaruk, Carlos Beyer-flores, Beverly Whipple Science of Orgasm 2006 ・bgraberunomah. 1979. Female orgasm: Role of pubococcygeus muscle. The Journal of clinical psychiatry. 348-51. ・Marques A, Stothers L, Macnab A. The status of pelvic floor muscle training for women. Can Urol Assoc J. 2010;4 6 :419-24. ・Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. The effect of pelvic floor muscle exercises program on sexual self-efficacy in primiparous women after delivery. Iran J Nurs Midwifery Res. 2015;20 3 :347-53. ・Leah Jamnicky, RN Pelvic Floor Exercises Kegel University Health Network 2017.

次の