糖 質 の 少ない 食べ物 コンビニ。 糖質量が多い・少ない食べ物ランキング!ダイエット向けな低糖質食品は?

コンビニで糖質制限ができる「低糖質食品チェック一覧表」200品目以上

糖 質 の 少ない 食べ物 コンビニ

出典: コンビニをよく利用する人にとっては、どの商品が低脂肪・高タンパク食品なのか気になりますよね。 お弁当やお総菜などの商品には、ラベルに栄養素が書いてあることがほとんどなのでそちらを参照してください。 初めに説明した、1日の目標量にできるだけ近づけるメニューを選びましょう。 それでもタンパク質が足りなくなってしまう場合も良くあります。 そんな時は、 レジ横のホットスナックで補完するのも一つの手。 いかにもカロリーが高そうなホットスナックですが、実は低脂肪・高タンパク食品もあるんです。 セブンイレブン・ファミリーマート・ミニストップで販売されているホットスナック全90品目の中から、低脂肪・高タンパク食品をランキング化しました。 ダイエット中の方は参考にしてみてください。 ホットスナック全90品目を平均すると、タンパク質に対する脂質の量は1. 97倍。 最も脂質の割合が高いものでは、タンパク質の6. 7倍もの脂質が含まれている商品もありました。 この数値を頭に入れた上で、低脂肪・高タンパク食品ランキングを見ていきましょう!• ランキング方法:「タンパク質の量に対して何倍の脂質が含まれているか」の比率でランク付け。 タンパク質が10グラムで脂質が30グラムならば、脂質はたんぱく質の3倍も含まれている計算になります。 コンビニ3社 ホットスナック低脂肪・高タンパク質ランキング 順位 コンビニ名 商品名 脂質はタンパク質の何倍か 1位 セブンイレブン ピリ辛イカ天串 0. 20倍 2位 ファミリーマート 砂肝 0. 23倍 3位 ミニストップ フィレ唐揚げ 0. 31倍 4位 ミニストップ ごま油香る 焦がし醤油チキン串 0. 44倍 5位 ファミリーマート プレミアムチキン 0. 57倍 6位 ミニストップ タンドリーチキン串 0. 58倍 7位 ミニストップ プライムチキン 0. 58倍 8位 セブンイレブン とり天 0. 63倍 9位 ファミリーマート ファミナゲ(BBQソース入り) 0. 67倍 10位 セブンイレブン うま辛チキン(スパイシーカレー) 0. 69倍 タンパク質・脂質量一覧 順位 商品名 タンパク質量 脂質量 1位 ピリ辛イカ天串 7. 7 1. 6 2位 砂肝 30. 7 7. 1 3位 フィレ唐揚げ 21. 1 6. 6 4位 ごま油香る 焦がし醤油チキン串 15. 3 6. 7 5位 プレミアムチキン 22. 3 12. 8 6位 タンドリーチキン串 18. 1 10. 4 7位 プライムチキン 19. 8 11. 5 8位 とり天 8. 2 5. 2 9位 ファミナゲ(BBQソース入り) 15. 6 10. 5 10位 うま辛チキン(スパイシーカレー) 13. 4 9. 3 コンビニ食のタンパク質不足はこれで解消! 栄えある低脂肪・高タンパク質ランキング1位に輝いた、セブンイレブンのピリ辛イカ天串は脂質がわずか1. 6グラムとダイエット中の方にはうれしい限り。 カロリーも81キロカロリーと控えめです。 体重50キロの人で、筋肉を増やしたい人が摂りたい1食あたりタンパク質量は約27グラム。 セブンイレブンの幕の内弁当のタンパク質が19. 5グラムだったので、イカ天串を1本プラスすれば、脂質をほとんど摂ることなく、目標となるタンパク質を摂ることができるのです。 ただし残念なのが、ピリ辛イカ天串は九州地域の限定販売。 体重1キロあたりタンパク質必要量(g)は次の通りです。 あまり運動していない人:0. 週4~5回、30分程度運動する人:0. 8~1. 筋肉を維持したい人:1. 2~1. 筋肉を増やしたい人:1. 6~1. 6(g)=80gのタンパク質を1日に摂ればいいことになります。 1食あたりでいえば27g程度ですね。 どうしても脂質が多いものに偏りがちなんだけど…? 脂質の多いものに偏りがちな人は、脂質をカットしてくれるサプリを使うのがおすすめです。 デブ卒編集部がおすすめするのはFANCLが販売している大人のカロリミットです。 栄養バランスが偏りにくい食べ方のコツは? コンビニ食でバランスが偏らないように食べるコツは、お弁当1つなどまとまっているものを選ばないことです!なぜならお弁当はご飯の量が多く、糖質の摂取量が多くなりやすいからです。 今回紹介したような低脂質高タンパク質な食材やサラダなどの単品を組み合わせると栄養のバランスを撮りやすくなります。 まとめ:コンビニでも低脂質・高タンパク質な食事はできる! 「コンビニでは健康的な食事はできない」というイメージがありますが、低脂質で高タンパク質な食品はたくさん置いてあります。 今回紹介したものを参考にして、低脂質・高タンパク質な食材を中心に食事をすれば、無理なくダイエットできますよ。

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糖質制限はコンビニを味方に!8kg痩せた私が選ぶ失敗しないランチメニュー

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記事の目次• 低糖質食品が注目される理由 糖質の多い食事は 多くの病気の発症率を高めてしまうと言われています。 過剰に摂取された糖質を脂肪細胞がためこむため、肥満にもつながってきます。 低糖質食品は、糖質を抑えて脂肪として糖が吸収するのを防ぐ効果が期待できると注目されています。 カロリーよりも糖質に注目が集まっているのが、現在の糖質制限ダイエットブームです。 代表的な低糖質食品 低糖質な食品は野菜だから糖質が低い、カロリーが低いから糖質が低いというものではありません。 低糖質ダイエットをするのであれば、腹持ちが良く低糖質な食品について理解しておく必要があります。 具体的な食材についてみていきましょう。 野菜類:レタスやキャベツ 野菜のなかでは、レタスやキャベツ、ブロッコリーなどの野菜は糖質が低めです。 キャベツ30グラムのうち糖質は1. 1グラム、レタスにおいても30グラムのうち糖質は0. 5グラム含まれています。 また、ブロッコリー50グラムに対して、糖質は0. 4グラムです。 特にキャベツは食物繊維も豊富に含んでおり、腹持ちも良いのでダイエットと健康維持に最適です。 一方で、ドレッシングや調味料には糖質の高いものもあります。 ノンオイルのドレッシングや胡麻ドレッシングは、含まれている糖質量が多いです。 全卵のマヨネーズやフレンチドレッシングは、糖質が控えめです。 ダイエット中に野菜をとる際は、ドレッシングにも気をつけてあげるようにしましょう。 海藻類・きのこ類 海藻類の糖質はほぼゼロで、糖質が少なく食物繊維が多いと注目されています。 アジなどの青魚類、あさりやゆでだこ、スルメイカなどの海産物も糖質は低めです。 一方で、きのこも糖質が低い食品として知られています。 なかでも、しめじは50グラムに対し糖質が0. 75グラムで、1グラムにも達していません。 これらの食品は食物繊維を豊富に含み、腹持ちが良くダイエットに最適な食品です。 タンパク質では鶏肉のササミや胸肉と大豆製品 カロリー制限をする場合、お肉をたくさん食べることはできませんが、含まれている糖質は多くありません。 鶏肉のササミや大豆製品は、糖質は低くタンパク質が豊富に含まれているため、低糖質ダイエットにおいて重要な存在といえるでしょう。 豆腐も糖質が少なく、一丁でも4. 8グラムしか含まれていません。 豆腐などの大豆は、主食と置き換えやすい面もありますので、ご飯やパンに多く含まれている糖質を削減するものとして期待されています。 低糖質じゃない!意外と糖質高めの食品 米やパン、麺類などの主食においては、糖質が高いとイメージしている人も多いでしょう。 根菜や野菜ジュースなど、一見体に良い食品のように思えても、意外と糖質の高いものもあるため、注意しなければなりません。 糖質の高い食品を確認していきましょう。 自分の食生活でよく食べている食品がないかチェックしてみてくださいね。 根菜:じゃがいも・さつまいもは、野菜の中では血糖値が高め 根菜類は、野菜類の中でも糖質を多く含んでいるものが多いです。 例えば、じゃがいもであれば110グラムのうち糖質が16. 1グラム、さつまいもでは70グラムのうち18. 4グラムが糖質です。 ただし、根菜類すべての糖質が高いわけではありません。 ゴボウであれば100グラムのうち9グラムで高い数値ではないです。 ダイコンも120グラムで3. 9グラムと低糖質です。 根菜類は腹持ちが良いけれど糖質が高いものもあるため、低糖質なものを選ぶようにしましょう。 ヘルシーなイメージがある野菜ジュースは血糖値が高め ヘルシーなイメージがある野菜ジュースも、血糖値が高いため注意が必要です。 濃縮還元ジュースであると、200ミリリットルのパックで糖質を20グラム以上摂取してしまいます。 野菜ジュースには糖分が含まれており、味をまろやかにするために果物が含まれている場合もあります。 果物は果糖を含みますので血糖値が比較的高いものです。 また、野菜ジュースは液体であり固形物をしっかりと噛むよりも吸収率が早く、素早く消化吸収されてしまうため、体内の血糖値を上げてしまいます。 野菜ジュースを野菜の代わりに摂取することはやめたほうがいいでしょう。 コーンフレークなどのシリアルは食物繊維は豊富だが糖質高め パンやご飯といった主食が高血糖であることは知られていますが、主食代わりに食べるシリアルも、血糖が高めの食品です。 食物繊維が豊富で、ダイエットに良いと思いがちですが、シリアルの糖質はご飯と比べても変わらないほど血糖が高いです。 そのうえ、牛乳をかけて食べるため、より高血糖になります。 ダイエットや健康維持に逆効果になるため、注意が必要です。 コンビニ&スーパーでも低糖質な食品が簡単に手に入る 糖質制限をする際、自分の摂取した食品の栄養がわかりやすい自炊がおすすめされています。 自炊では低糖質食品の置き換えも簡単なため、健康に気を使う方にはマストな方法。 とはいえ、家では自炊でも、職場や学校では外食や購入で済ませる人も多いのが事実。 せっかく自炊で糖質を抑えても外食で台無しになってしまうのは悲しいですよね。 低糖質食品を知っておけば、平日のランチが外食や購入になってもしっかり糖質制限ができます。 疲れて自炊したくない時も、低糖質なお惣菜や食品を知っていれば、買って食べることへの罪悪感もなくストレスの少ないダイエットになるんですよ。 ここでは コンビニやスーパーで買えるおすすめの低糖質な食品について専門家に伺いました! コンビニ別おすすめ低糖質食品 まずは日頃から活用することも多いであろうコンビニの低糖質食品から コンビニ別にピックアップ! ローソン ブランパン 2個入り 1個あたり 糖質2. 牛乳の代わりに料理にも使えます。 」 大豆に含まれる栄養は、女性に嬉しい成分がたくさん。 甘みがあるので、糖質制限中の 甘いもの食べたい欲をほんのり和らげてくれるはず。 お刺身や豆腐もおすすめ! スーパーマーケットはコンビニに比べ、買える食品の品揃えが格段に豊富で低価格。 お刺身やお惣菜などは、 閉店間際や賞味期限次第で値引きされるメリットもあります。 高価なものも多い低糖質食品は、スーパーで買う方がお得なものも少なくありません。 また、おからパウダーやラカントなど代替食品も購入可能なのでコンビニと併せて活用してみましょう。 【実践】専門家おすすめのコンビニで買える低糖質食品で平日ランチしてみた! 専門家の弥生さんに、 平日コンビニランチになりがちな人のための低糖質メニューを伺ってみました。 その回答を元に、ライター自身が実践し食レポ。 食事の満足度やトータルの糖質量、価格などを評価します。 「今回平日ランチで糖質制限にチャレンジするfeelyライターのMです! 糖質制限って興味はあったけど、いろいろ面倒くさそうなイメージがあってちゃんと実践することができずにいました。 今回この記事執筆をきっかけに、 平日の5日間のランチでゆるく糖質制限にチャレンジ!あらかじめ専門家の方に低糖質なコンビニメニューを伺っていたので、糖質制限のハードルがぐっと下がった印象です。 さあ、それでは早速いただきまーす!」 【月曜日】 月曜日のランチはローソンで購入! ローソン• 【ブランパン 2個入り 】 糖質4. 【海藻ミックスサラダ】 糖質2. 【からあげクン 5個入り 】 糖質8. 独特な風味があるので好みは分かれるかもしれませんが、私は大満足でした。 あと、からあげクン大好きなのでメニューに取り入れられるのがめっちゃうれしいです!」 食事の満足度を上げる からあげクンの存在感は光るものがあります。 味のラインナップが豊富なので、気分によって選んだら糖質制限中でも飽きることなく食べられそうです。 お肉のエネルギーと満足感で、午後もお仕事をがんばれました。 【火曜日】 火曜日はセブンイレブンで。 セブンイレブン• 【蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ】糖質6. 【キッコーマン調製豆乳200ml】糖質4. 豆乳はほんのり甘みがあるので、デザートやおやつが食べたくなる衝動を抑えることができました。 【水曜日】 ファミリーマート• 【お母さん食堂和風だし香る8品目のおでん】糖質11. 【ガゼリ菌SP株ヨーグルト】糖質4. 」 レジ前で購入するおでんよりも 低価格かつ具材の種類も豊富なお母さん食堂シリーズのおでん。 食べる際に温めたり、お皿など容器が必要になる手間はありますが、全然苦になりません。 そろそろデザート的な甘いものが欲しい…というところにヨーグルトを食べることができたので心と体が満足。 もっと食べたい場合は RIZAPシリーズのスイーツもいいかも。 【木曜日】 木曜日は再びローソンでコンビニランチです。 ローソン• 【シーチキン&コーンサラダ】糖質4. 甘辛なユッケジャンスープは具沢山で、これ1つだけでもかなり満足。 一瞬おにぎり的なものが欲しくなったりもしますが、サラダを食べているうちに満腹になり必要なくなります。 」 コンビニは商品入れ替えが素早いので、時にはお目当の商品が見つからない時も。 あらかじめ第2、3候補まで考えておくとお買い物がスムーズかもしれません。 【金曜日】 金曜日はセブンイレブンです。 セブンイレブン• 【シャキシャキ野菜の豚しゃぶサラダ】糖質4. 【味付き半熟ゆでたまご】糖質0. 【7種の野菜みそ汁】炭水化物7. ゆるい糖質制限なので、ランチ以外の食事は特に気にしていなかったこともちゃんと続いた理由かも。 平日ランチを低糖質なものにして驚いたのが、 午後の地獄のような睡魔に襲われることがなかったこと。 これまでランチの後の眠気との戦いは不可避だったので、糖質制限以外の理由もあるかもですが本当にびっくりしています。 あと、 つらい空腹感もほとんど感じませんでした。 低糖質ランチをスタートして たった5日なので、ダ イエット効果については未知数。 しかし、コンビニではスイーツにも低糖質なものが続々登場しています。 ロカボスイーツや寒天ゼリーなど、心もお腹も満たしてくれるものはたくさんあるのでコンビニに行く度チェックするように 笑。 コンビニランチは、カフェでランチするよりも安上がりなことがほとんど。 低糖質な食品は高価なものが多いと思っていましたが、 1000円以下で済ますことができるのは嬉しい誤算です! 意外と簡単だけど、注意点もしっかりチェック! 難しいと思っていた糖質制限も、実際にやってみるととても簡単で拍子抜けするほど。 特にコンビニでは低糖質食品のラインナップが増加してきているので、糖質の計算が面倒臭いという人でも楽に取り入れることができそうです。 専門家の弥生さんに コンビニ&スーパーで糖質制限する場合の注意点やポイントを聞いてみました。 「糖質制限をする際のポイント1つ目は、どうしてもご飯やパンや麺など食べたい場合は 精製してる白いものは避けること。 白飯、食パン、うどんなどです。 ご飯なら麦や玄米や十穀米、パンならブラン、うどんは避け十割蕎麦やこんにゃく麺、低糖質麺を選ぶようにします。 また、白米のおにぎりとチャーハンのおにぎりだと白米の方がカロリーは高いですが、油を使ったチャーハンの方が血糖値はゆるやかに上がります。 」 時にはご飯やパン、麺類を食べたくなるのは糖質制限ダイエットの大きな壁。 白いものを避ける、というポイントさえ覚えておくのは糖質制限中のいい気休めになりそう。 とはいえ、糖質がないわけではないので 食べ過ぎには注意したいところです。 「糖質制限のポイント2つ目は、鶏肉や豚肉がメインとなってるおかずについて。 お肉はカロリーは高いものの、糖質が低くタンパク質が多いです。 野菜だけだと栄養価は少ないのと タンパク質は多めに取った方がよいので、お肉以外にも卵もおすすめです。 今流行りのサラダチキンやチキンバー、サラダを選ぶときはチキンや豚肉、ゆで卵が入ったものが良いと思います。 」 ダイエットには欠かせないサラダも、お肉や卵の入ったものを選べば ボリューミーで満足感もアップ! 近年は自分でカスタムできるサラダランチの人気が集まっているので、自分なりの組み合わせを見つけてみるのもいいかもしれません。 最初に挙げたドレッシングの注意点を頭に入れておけば、糖質対策もばっちりです。 まとめ 代表的な低糖質食品としては、野菜やきのこ類、海藻類が挙げられるでしょう。 鳥ササミや大豆製品などは豊富なタンパク質が含まれています。 最近では糖質をカットしたスパゲッティーや、インスタントラーメンなど多くの食品が発売されているので、こういった食品を活用するのもおすすめです。

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糖質制限ダイエット:糖質の少ない飲み物、多い飲み物。【飲料編】

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糖質量が少ない食べ物ランキング 食品100gあたりの糖質含有量が少ない順番で並べています。 (単位はグラム) 糖質量が10g以下の食品一覧表です。 全部で529種類あります。 炭水化物量から食物繊維量を引いた数値が 糖質量となります。 検索BOXで食品名を探すことも可能です。 を参考に作成しています。 食品名 炭水化物量 食物繊維量 糖質量 おから(旧来製法) 9. 7 9. 7 0. 0 豆類 クレソン(生) 2. 5 2. 5 0. 0 野菜類 ザーサイ(漬け物) 4. 6 4. 6 0. 0 野菜類 つくし(ゆで) 6. 7 6. 7 0. 0 野菜類 バジル(生) 4. 0 4. 0 0. 0 野菜類 大豆もやし(ゆで) 2. 2 2. 2 0. 0 野菜類 わらび(ゆで) 3. 0 3. 0 0. 0 野菜類 あらげきくらげ(乾) 79. 4 79. 4 0. 0 キノコ類 きくらげ(ゆで) 5. 2 5. 2 0. 0 キノコ類 まいたけ(ゆで) 3. 6 3. 6 0. 0 キノコ類 かわのり(素干し) 41. 7 41. 7 0. 0 藻類 てんぐさ(ところてん) 0. 6 0. 6 0. 0 藻類 てんぐさ(角寒天) 74. 1 74. 1 0. 0 藻類 てんぐさ(寒天) 1. 5 1. 5 0. 0 藻類 むかでのり(塩蔵・塩抜き) 4. 2 4. 2 0. 0 藻類 沖縄もずく(塩蔵・塩抜き) 2. 0 2. 0 0. 0 藻類 もずく(塩蔵・塩抜き) 1. 4 1. 4 0. 0 藻類 めかぶわかめ(生) 3. 4 3. 4 0. 0 藻類 若鶏手羽 0. 0 0. 0 0. 0 肉類 若鶏むね 0. 0 0. 0 0. 0 肉類 若鶏もも 0. 0 0. 0 0. 0 肉類 若鶏ささみ 0. 0 0. 0 0. 0 肉類 ピータン 0. 0 0 0. 0 卵類 カゼイン 0. 0 0. 0 0. 0 乳類 オリーブ油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 ごま油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 米ぬか油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 サフラワー油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 大豆油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 調合油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 とうもろこし油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 なたね油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 パーム油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 ひまわり油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 綿実油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 やし油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 落花生油 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 牛脂 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 ラード 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 ショートニング 0. 0 0. 0 0. 0 油脂類 焼酎・甲類 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 焼酎・乙類 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 ウイスキー 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 ブランデー 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 ウオッカ 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 マオタイ酒 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 玉露 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 玄米茶 0. 0 0. 0 0. 0 し好飲料類 食塩 0. 0 0. 0 0. 0 調味料類 製粉こんにゃく 2. 3 2. 2 0. 1 いも・でん粉 まつたけ(水煮缶詰) 5. 6 5. 5 0. 1 キノコ類 あいなめ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まあじ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 あゆ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 いさき 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 いとよりだい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 いわな 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 うなぎ(白焼き) 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 えい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 えそ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 おひょう 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 かさご 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 くろかじき 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まかじき 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 かつお 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 かつお缶詰(油漬け・フレーク) 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 かます 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まがれい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 子持ちがれい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 かんぱち 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 きす 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 きびなご 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 きんめだい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 めごち 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 からふとます 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 さくらます 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 しろさけ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 たいせいようさけ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 べにざけ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 さわら 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 さんま 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 しまあじ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 しらうお 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ちだい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まだい 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 たかさご 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 すけとうだら 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まだら 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まだら(干しだら) 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 とびうお 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 にしん 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 はぜ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 バラクータ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ひらまさ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ふな 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ふな(水煮) 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ほっけ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ぼら 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 くろまぐろ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 みなみまぐろ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 めばち(缶詰・油漬けフレーク) 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 めじな 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 わかさぎ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 あまえび 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 大正えび 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 しばえび 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 ずわいがに 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 けんさきいか 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 こういか 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 いいだこ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 まだこ 0. 1 0. 0 0. 1 魚介類 牛ばら 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 豚かたロース 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 豚ばら 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 あいがも 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 あひる 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 うずら 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 かも 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 きじ 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 七面鳥 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 すずめ 0. 1 0. 0 0. 1 肉類 ジン 0. 1 0. 0 0. 1 し好飲料類 ラム 0. 1 0. 0 0. 1 し好飲料類 番茶 0. 1 0. 0 0. 1 し好飲料類 ほうじ茶 0. 1 0. 0 0. 1 し好飲料類 ウーロン茶 0. 1 0. 0 0. 1 し好飲料類 紅茶 0. 1 0. 0 0. 1 し好飲料類 しらたき 3. 0 2. 9 0. 1 いも・でん粉 つるむらさき(ゆで) 3. 2 3. 1 0. 1 野菜類 乾燥わかめ(素干し・水戻し) 5. 9 5. 8 0. 1 藻類 うぐい 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 おこぜ 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 かじか 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 こい 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 こち 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 しろさけ(イクラ) 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 たいせいようさば(缶詰・水煮) 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 ししゃも 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 まだら(しらこ) 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 身欠きにしん 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 にしん(かずのこ・生) 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 とらふぐ 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 びんなが 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 めばち 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 やつめうなぎ 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 毛がに 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 たらばがに 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 するめいか 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 ほたるいか 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 おきあみ 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 しゃこ(ゆで) 0. 2 0. 0 0. 2 魚介類 牛かたロース 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 リブロース 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 くじら 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 豚かた 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 豚ロース 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 豚もも 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 豚そともも 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 豚ヒレ 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 やぎ 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 ほろほろちょう 0. 2 0. 0 0. 2 肉類 バター(有塩) 0. 2 0. 0 0. 2 油脂類 バター(無塩) 0. 2 0. 0 0. 2 油脂類 煎茶 0. 2 0. 0 0. 2 し好飲料類 生揚げ 0. 9 0. 7 0. 2 豆類 しそ(生) 7. 5 7. 3 0. 2 野菜類 生いもこんにゃく 3. 3 3. 0 0. 3 いも・でん粉 しろきくらげ(ゆで) 6. 7 6. 4 0. 3 キノコ類 あんこう 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 うるめいわし(丸干し) 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 かたくちいわし(煮干し) 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 ぎんざけ 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 まさば 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 くろだい 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 ぶり 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 はまち 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 やまめ 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 みるがい 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 ブラックタイガー 0. 3 0. 0 0. 3 魚介類 いのぶた 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 牛かた 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 牛サーロイン 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 うま 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 ベーコン 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 はと 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 かえる 0. 3 0. 0 0. 3 肉類 うずら卵 0. 3 0. 0 0. 3 卵類 鶏卵 0. 3 0. 0 0. 3 卵類 麦茶 0. 3 0. 0 0. 3 し好飲料類 かつお・昆布だし 0. 3 0. 0 0. 3 調味料類 洋風だし 0. 3 0. 0 0. 3 調味料類 あれげきくらげ(ゆで) 16. 7 16. 3 0. 4 キノコ類 よもぎ(ゆで) 8. 2 7. 8 0. 4 野菜類 ほうれん草(ゆで) 4. 0 3. 6 0. 4 野菜類 むろあじ 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 このしろ 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 たいせいようさば 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 たらこ 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 あさり 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 やりいか 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 やりいか(するめ) 0. 4 0. 0 0. 4 魚介類 牛ランプ 0. 4 0. 0 0. 4 肉類 うこっけい卵 0. 4 0. 0 0. 4 卵類 サラダ菜(生) 2. 2 1. 8 0. 4 野菜類 マッシュルーム(ゆで) 3. 7 3. 3 0. 4 キノコ類 たらのめ(ゆで) 4. 1 3. 6 0. 5 野菜類 焼き豆腐 1. 0 0. 5 0. 5 豆類 さんとうさい(生) 2. 7 2. 2 0. 5 野菜類 葉しょうが(生) 2. 1 1. 6 0. 5 野菜類 みょうが(生) 2. 6 2. 1 0. 5 野菜類 モロヘイヤ(ゆで) 4. 0 3. 5 0. 5 野菜類 しらす干し(半乾燥品) 0. 5 0. 0 0. 5 魚介類 からふとししゃも 0. 5 0. 0 0. 5 魚介類 にしん(かずのこ・乾) 0. 5 0. 0 0. 5 魚介類 なまこ 0. 5 0. 0 0. 5 魚介類 いのしし 0. 5 0. 0 0. 5 肉類 牛もも 0. 5 0. 0 0. 5 肉類 牛そともも 0. 5 0. 0 0. 5 肉類 しか 0. 5 0. 0 0. 5 肉類 生ハム 0. 5 0. 0 0. 5 肉類 すっぽん 0. 5 0. 0 0. 5 肉類 だし巻き卵 0. 5 0. 0 0. 5 卵類 チリペッパーソース 0. 5 0. 0 0. 5 調味料類 ぜんまい(ゆで) 4. 1 3. 5 0. 6 野菜類 ブロッコリー(ゆで) 4. 3 3. 7 0. 6 野菜類 切りみつば(ゆで) 3. 3 2. 7 0. 6 野菜類 こまつな(ゆで) 3. 0 2. 4 0. 6 野菜類 アルファルファもやし(生) 2. 0 1. 4 0. 6 野菜類 にしん(塩蔵・水戻し) 0. 6 0. 0 0. 6 魚介類 うずら卵(水煮缶詰) 0. 6 0. 0 0. 6 卵類 チーズスプレッド 0. 6 0. 0 0. 6 乳類 葉だいこん(生) 3. 3 2. 6 0. 7 野菜類 まいわし 0. 7 0. 0 0. 7 魚介類 まいわし(丸干し) 0. 7 0. 0 0. 7 魚介類 めざし(焼き) 0. 7 0. 0 0. 7 魚介類 たたみいわし 0. 7 0. 0 0. 7 魚介類 ファットスプレッド 0. 7 0. 0 0. 7 油脂類 コーヒー 0. 7 0. 0 0. 7 し好飲料類 なめこ(水煮缶詰) 3. 2 2. 5 0. 7 キノコ類 春菊(ゆで) 4. 5 3. 7 0. 8 野菜類 せり(生) 3. 3 2. 5 0. 8 野菜類 ふき(ゆで) 1. 9 1. 1 0. 8 野菜類 緑豆もやし(ゆで) 2. 3 1. 5 0. 8 野菜類 鰹節 0. 8 0. 0 0. 8 魚介類 エスカルゴ 0. 8 0. 0 0. 8 魚介類 さざえ 0. 8 0. 0 0. 8 魚介類 あみ(塩辛) 0. 8 0. 0 0. 8 魚介類 ほや 0. 8 0. 0 0. 8 魚介類 生ソーセージ 0. 8 0. 0 0. 8 肉類 チンゲンサイ(ゆで) 2. 4 1. 5 0. 9 野菜類 オリーブ・ライプ 3. 4 2. 5 0. 9 果実類 しろさけ(すじこ) 0. 9 0. 0 0. 9 魚介類 ローストビーフ 0. 9 0. 0 0. 9 肉類 スモークタン 0. 9 0. 0 0. 9 肉類 ナチュラルチーズ(カマンベール) 0. 9 0. 0 0. 9 乳類 昆布だし 0. 9 0. 0 0. 9 調味料類 しいたけだし 0. 9 0. 0 0. 9 調味料類 だいず(水煮缶詰) 7. 7 6. 8 0. 9 豆類 アボガド 6. 2 5. 3 0. 9 果実類 からしな(生) 4. 7 3. 7 1. 0 野菜類 ずいき(生ずいき・ゆで) 3. 1 2. 1 1. 0 野菜類 やなぎまつたけ 4. 0 3. 0 1. 0 キノコ類 ナチュラルチーズ(ブルー) 1. 0 0. 0 1. 0 乳類 きょうな(ゆで) 4. 7 3. 6 1. 1 野菜類 キャビア(塩蔵品) 1. 1 0. 0 1. 1 魚介類 あしたば(生) 6. 7 5. 6 1. 1 野菜類 ほんじめじ(生) 4. 4 3. 3 1. 1 キノコ類 ソフトタイプマーガリン 1. 2 0. 0 1. 2 油脂類 ぶどう酢 1. 2 0. 0 1. 2 調味料類 木綿豆腐 1. 6 0. 4 1. 2 豆類 サニーレタス(生) 3. 2 2. 0 1. 2 野菜類 オリーブ・グリーン 4. 5 3. 3 1. 2 果実類 だいこん(生) 5. 3 4. 0 1. 3 野菜類 にがうり(生) 3. 9 2. 6 1. 3 野菜類 プロセスチーズ 1. 3 0. 0 1. 3 乳類 パセリ(生) 8. 2 6. 8 1. 4 野菜類 油揚げ 2. 5 1. 1 1. 4 豆類 かいわれだいこん(生) 3. 3 1. 9 1. 4 野菜類 リーフレタス(生) 3. 3 1. 9 1. 4 野菜類 あわび(塩辛) 1. 4 0. 0 1. 4 魚介類 ナチュラルチーズ(エダム) 1. 4 0. 0 1. 4 乳類 ナチュラルチーズ(ゴーダ) 1. 4 0. 0 1. 4 乳類 ナチュラルチーズ(チェダー) 1. 4 0. 0 1. 4 乳類 にら(ゆで) 5. 7 4. 3 1. 4 野菜類 しいたけ(生) 4. 9 3. 5 1. 4 キノコ類 ズッキーニ(生) 2. 8 1. 3 1. 5 野菜類 とうがらし(生) 7. 2 5. 7 1. 5 野菜類 野沢菜(生) 3. 5 2. 0 1. 5 野菜類 はくさい(ゆで) 2. 9 1. 4 1. 5 野菜類 いかなご(煮干し) 1. 5 0. 0 1. 5 魚介類 いたやがい 1. 5 0. 0 1. 5 魚介類 たいらがい 1. 5 0. 0 1. 5 魚介類 ほたてがい 1. 5 0. 0 1. 5 魚介類 フォアグラ 1. 5 0. 0 1. 5 肉類 ブドウ酒・赤 1. 5 0. 0 1. 5 し好飲料類 なずな(生) 7. 0 5. 4 1. 6 野菜類 野沢菜(塩漬け) 4. 1 2. 5 1. 6 野菜類 ソフト豆腐 2. 0 0. 4 1. 6 豆類 ナチュラルチーズ(エメンタール) 1. 6 0. 0 1. 6 乳類 レタス(生) 2. 8 1. 1 1. 7 野菜類 絹ごし豆腐 2. 0 0. 3 1. 7 豆類 セロリー(生) 3. 2 1. 5 1. 7 野菜類 ぶなしめじ(ゆで) 6. 5 4. 8 1. 7 キノコ類 たいせいようさば(しめさば) 1. 7 0. 0 1. 7 魚介類 コンビーフ缶詰 1. 7 0. 0 1. 7 肉類 マヨネーズ・卵黄型 1. 7 0. 0 1. 7 調味料類 高菜漬け 7. 0 5. 2 1. 8 野菜類 にがうり(油炒め) 4. 6 2. 8 1. 8 野菜類 はまぐり(生) 1. 8 0. 0 1. 8 魚介類 ボンレスハム 1. 8 0. 0 1. 8 肉類 カリフラワー(ゆで) 5. 1 3. 2 1. 9 野菜類 ケール(生) 5. 6 3. 7 1. 9 野菜類 きゅうり(生) 3. 0 1. 1 1. 9 野菜類 トレビス(生) 3. 9 2. 0 1. 9 野菜類 ナチュラルチーズ(カテージ) 1. 9 0. 0 1. 9 乳類 ナチュラルチーズ(パルメザン) 1. 9 0. 0 1. 9 乳類 はつかだいこん(生) 3. 1 1. 2 1. 9 野菜類 かんぴょう(ゆで) 7. 2 5. 3 1. 9 野菜類 わかめ(生) 5. 6 3. 6 2 藻類 あげまき 2. 0 0. 0 2. 0 魚介類 たまご豆腐 2. 0 0. 0 2. 0 卵類 ブドウ酒・白 2. 0 0. 0 2. 0 し好飲料類 ひとえぐさ(素干し) 46. 3 44. 2 2. 1 藻類 しろうり(生) 3. 3 1. 2 2. 1 野菜類 はたけしめじ(生) 5. 6 3. 5 2. 1 キノコ類 つわぶき(ゆで) 4. 4 2. 3 2. 1 野菜類 ししとうがらし(油炒め) 5. 8 3. 6 2. 2 野菜類 たけのこ(ゆで) 5. 5 3. 3 2. 2 野菜類 とうがらし(油炒め) 8. 5 6. 3 2. 2 野菜類 とうがん(ゆで) 3. 7 1. 5 2. 2 野菜類 へちま(ゆで) 3. 7 1. 5 2. 2 野菜類 あさつき(生) 5. 6 3.

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