プロテイン おすすめ 筋トレ。 筋トレに最適なプロテイン量は?おすすめ商品5選と摂取タイミングをご紹介

筋トレ後に飲むおすすめのプロテインと選び方!初心者でも安心の人気メーカーを厳選!|筋トレブログ.com

プロテイン おすすめ 筋トレ

筋トレで意識したいプロテインの摂取量 筋トレの効果を高めるためには、プロテインの摂取量を守る必要があります。 1日の摂取量、1回の摂取量などをしっかりおさえましょう。 筋トレをする人は1kgあたり約2gのタンパク質が必要 一般的な男性の場合、体重1kgあたり約1gのタンパク質が必要と言われています。 筋トレをする場合は、筋肉の分解にエネルギーを多く使うので、 体重1kgあたり約2gを目安にタンパク質を摂取する必要があります。 例えば、体重60kgの男性であれば、単純計算で約120gのタンパク質が必要です。 自分の体重を確認して、必要なタンパク質を算出してみましょう。 1回の摂取量は15~20g 1日に必要なタンパク質量がわかったとしても、一気に摂取してはいけません。 体が一度にタンパク質を分解できる量には限度があり、吸収されないプロテインが出てきてしまいます。 プロテインを摂取するときは、 1回の摂取量15~20gを目安にしましょう。 体が効率よくプロテインを吸収してくれるので、無駄なく筋トレ効果を高めることが期待できます。 このとき注意したいのが、プロテインの量ではなく、タンパク質の量です。 1度の摂取で15~20gのタンパク質を摂取できるプロテインを摂取しましょう。 食事でのタンパク質摂取量とバランスをとる タンパク質は、普段の食事でも摂取しています。 プロテインはあくまで栄養補助の役割で摂取するものです。 プロテインだけでタンパク質を摂取しようとすると、食事の分と合わせて、過剰摂取になってしまうでしょう。 食事でどれくらいのタンパク質を摂取しているかを把握したうえで、プラスで摂取したいタンパク質を算出することが大切です。 プロテインを過剰摂取するデメリット プロテインは、摂取すればするほど効果が上がるものではありません。 逆に、過剰摂取は体づくりが進まなかったり、体に負担をかけたりするおそれがあります。 プロテインの過剰摂取によるデメリットをご紹介します。 体重が増えてしまう プロテインを過剰摂取すると、 吸収しきれない分がカロリーとして体に吸収されてしまいます。 筋トレで筋肉をつけようとしているのに、体重ばかり増えるという人は、プロテインの摂取しすぎかもしれません。 食事とのバランスや一回あたりの摂取量をしっかり守って、プロテインを摂取しましょう。 消化器官に負担がかかる プロテインを摂取し、タンパク質を合成・分解する際、人間の臓器がフル稼働しています。 必要なくなった窒素などの物質は、肝臓や腎臓が分解して、排泄物として体外に排出されます。 もし、プロテインを大量摂取してしまうと、 消化器官に負担がかかり、内臓疲労を起こすリスクがあるので、注意が必要です。 大量摂取したからといって効果は上がらない 「プロテインは筋肉をつけるためのもの」というイメージがあると、飲めば飲むほど筋肉がつくと勘違いしがちです。 すでに解説した通り、1度のタンパク質摂取量の限度やカロリーオーバーのリスクなどがあり、 大量摂取にメリットはありません。 適度な量を適切なタイミングで摂取することが大切です。 プロテインを摂取するタイミング プロテインを効果的に活用するためには、量だけでなくタイミングも重要です。 いくつかのタイミングがあるので、逃さずにプロテインを摂取しましょう。 筋トレ後45分以内 筋トレ後の45分以内は、ゴールデンタイムと呼ばれています。 アミノ酸がタンパク質に合成され筋肉ができていく時間なので、このタイミングでプロテインを摂取するのがおすすめです。 より多くのタンパク質が筋肉合成に使われ、筋力アップを実現できます。 食後の摂取でタンパク質を補う 筋トレ効果を上げるためには、タンパク質の摂取量が重要になりますが、食事だけではどうしても不足しがちです。 また、 筋肉をつくるためには糖質も必要なので、ごはんと同じタイミングでプロテインを摂取すれば、糖質とタンパク質の両方が筋肉合成に働いてくれます。 プロテイン摂取も考えた食事量にして、食後に摂取してみましょう。 就寝前の摂取で栄養補給 人間は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、体を修復しています。 タンパク質には、成長ホルモンの分泌を助ける役割があり、就寝前のプロテイン摂取は筋肉合成にも効果が期待されます。 就寝直前だと体に負担がかかってしまうので、30分~1時間前に摂取しておくと良いでしょう。 また、吸収がゆっくりなカゼインプロテインを選ぶのもおすすめです。 プロテインの選び方 プロテインの量や摂取するタイミングを理解したところで、最適なプロテインを選びましょう。 プロテインの種類や成分、価格、フレーバーなどに注目して選ぶことが大切です。 筋力アップに最適なプロテインの種類を選ぶ プロテインには、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインなど、いくつかの種類があります。 筋トレに効果が期待されるホエイプロテイン・カゼインプロテインについて詳しく見ていきましょう。 吸収速度のはやいホエイプロテイン ホエイプロテインとは、牛乳由来のホエイからつくられたプロテインです。 ホエイには、タンパク質が豊富に含まれているだけでなく、吸収速度が早いという特徴があります。 すぐにタンパク質を摂取したい筋トレ後のゴールデンタイムなどに適したプロテインの種類です。 ゆっくり吸収されるカゼインプロテイン ホエイプロテインに対して、カゼインプロテインはゆっくりと吸収されるプロテインです。 ホエイプロテインと同じく、牛乳由来でタンパク質を多く含むので、筋トレ効果を上げることが期待されます。 即効性はありませんが、就寝前のタンパク質補給に適しています。 タンパク質などの成分量に注目する プロテイン選びでまずチェックしたいのが、タンパク質の含有量です。 効果的にタンパク質をとれるかに関わるので、 何gあたり何gのタンパク質が入っているか確認しましょう。 商品のなかには、タンパク質以外にビタミンや鉄分などの栄養素が配合されているものもあります。 健康的に筋肉をつけたい方は、タンパク質以外にも注目してみましょう。 続けやすい価格帯のプロテインを選ぶ プロテインは、一度摂取するだけでは効果が出ないので、筋トレと合わせて続けることが大切になってきます。 続けやすいかを判断するポイントのひとつが値段です。 質が良くても価格が合っていないと、続けて買えなくなったり、家計を圧迫したりするなら、プロテインを続けられないでしょう。 成分や種類だけでなく、買い続けられるコストパフォーマンスを重視するのが大切です。 飲みやすいフレーバーを選ぶ 続けられるプロテインを選ぶには、フレーバーも大切です。 おいしくないプロテインを選んでしまうと、プロテインを飲むのが辛くなってしまうかもしれません。 プロテインのフレーバーには、ココアやバニラ、グレープフルーツなどがあるので、好みのフレーバーを選びましょう。 おすすめプロテイン5選! プロテインは、様々なメーカーから販売されており、成分やフレーバー、形状など商品によって違いがあります。 数多くのプロテインのなかから、5つピックアップしました。 筋トレのために摂取したいプロテインを見つけてみましょう。 筋トレ後や食後のたんぱく質補給を効率良くサポートしてくれます。 たんぱく質以外にも、 7種のビタミンB群とビタミンCも配合しているので、体調を維持しながら筋力をつけたい人にもおすすめです。 プロテインはもっとまずいものというイメージがありましたが、非常に飲みやすく、飲むのが苦痛になりません。 プロテインを飲む前に比べて筋肉がつきやすくなった気もします。 飲みやすいフレーバーが特徴で、甘すぎず飽きのこない味を実現されています。 牛乳と飲んでも、水で飲んでもおいしく、続けやすいプロテインに仕上がっています。 ナチュラルチョコレートやバニラ以外に、フルーツ系など 50種類以上のフレーバーから選ぶことができます。 1食あたりタンパク質21g含有で、成分にも優れているので、飲みやすくて効果を得られるプロテインを探している方におすすめです。 価格が安く味もしっかりとついていて美味しいプロテインです。 溶けにくいのが難点ですが気になるほどではありません。 他メーカーのプレーンプロテインも購入し気分で飲み分けています。 価格が安いのでとりあえず試したい方にオススメです。 引用: 【ビーレジェンド】ホエイプロテイン そんなバナナ風味 『』のホエイプロテインは、ユニークな名前のフレーバーが印象的です。 そんなバナナ風味は、完熟バナナの風味に病みつきになる人が多く、 飲みやすいプロテインとしても人気があります。 タンパク質に加えて、ビタミンB・Cも含まれているので、筋力アップにもより効果が期待できますよ。 やや甘めですがほんとに飲みやすい味だと思います。 プロテインを飲んでいる感じはありません。 おすすめの飲み方は牛乳でわるとほぼマックシェイクです。 夏場は氷をいれてデザートのように飲んでいました。 筋トレが終わったあとのご褒美になり楽しみになります。 引用: 【森永製菓】inバー プロテイン ベイクドチョコ プロテインには、パウダータイプ以外に、バータイプもあります。 筋トレなどに合わせておやつ感覚で気軽に摂取できるので、ジムや外出先での摂取におすすめです。 甘さ控え目のベイクドチョコは食べやすく、続けやすさもうれしいポイントです。 たんぱく15gになったと聞き購入。 コンビニで購入してからここでまとめ買い。 Twitterでもあったが、エアインチョコみたいになっていて美味しい!前の独特なクセが無くなって食べやすくなった。 早くビター糖質オフも15gにしてほしい。 引用: 最適な量のプロテインを摂取して筋トレ効果を上げよう! 筋トレ効果を高めるために、プロテインを摂取するの最適な量は、体重1kgあたり約2g が目安となります。 食事でもタンパク質は摂取されているので、食事とのバランスを考えたタンパク質摂取量にしましょう。 また、一度に過剰摂取しても効果は期待できないので、1回あたり15~20gのタンパク質量が最適です。 タイミングとしては、筋トレ後、食後、就寝前に摂取すると、筋力アップを実現しやすくなります。 プロテインの選び方やおすすめプロテインを参考にして、筋トレにプロテインを取り入れてみましょう。

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プロテインバーのおすすめ11選!食べるタイミングと筋トレで選ぶ|【ママアイテム】ウーマンエキサイト

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プロテインバーのおすすめな選び方3つ 体に必要不可欠な栄養素であるたんぱく質を、普段の食事から毎日かかさず必要量摂るのは案外難しいもの。 プロテインをシェイクして飲むのは面倒という方でも、プロテインバーなら手軽に摂取できるのでおすすめです! 1. プロテインでダイエットも!低糖質と低カロリーで選ぶ ダイエット中はカロリーを減らすことに意識が向き、栄養バランスが崩れてしまいがち。 その中で特に不足するのが「たんぱく質」です。 プロテインは、ダイエット中にこそ必要な栄養素を補える強い味方なのです。 プロテインバーは基本的に低糖質なものが多いのですが、カロリーが高いものも多くあります。 ダイエット重視なら、低糖質で低カロリーなものを選ぶことをおすすめします。 その他、プロテインバーには次のようなメリットも。 栄養不足の弊害を防ぐ(抜け毛や肌荒れ、筋肉量の低下防止)• セロトニンが増え、甘い物への渇望を防止(たんぱく質はセロトニンの材料) プロテインをダイエットに取り入れると、「きれいに痩せられてリバウンドしにくい体を目指せる」と言えるでしょう。 日本の製品との違いは?海外製品をチェック プロテインバーは、プロテイン先進国であるアメリカなどの海外の方が、フレーバーやたんぱく質含有量の種類が豊富です。 食物繊維の量が多いものもあるの、でダイエット効果に優れているものも。 厳しい品質基準をクリアしたものが商品化されているので、品質に関しても日本と同等に安全安心ですが、甘めで高カロリーのものも多いため注意が必要です。 日本製は、海外製にくらべると甘さは控えめであっさりとした味のものが多いようです。 価格相場と買うべき値段をチェック 最安値価格帯 売れ筋価格帯 高級価格帯 価格コム ~990円 約1,000~3,800円 約4,000~9,800円 楽天 ~950円 約1,100~3,900円 約4,100~11,000円 Amazon ~910円 約1,080~3,800円 約4,000~9,900円 低価格帯は国内製のものの、少量サイズやお試し的に本数の少ない海外プロテインバーなどが含まれています。 しかし、売れ筋価格帯になると、本数がまとまって入っているセット売りなどが多く見られました。 たんぱく質の含有量が増えると価格もアップすることから、「まとめ買い」をする人が多いようです。 高級価格帯になると本数などにかかわりなく成分や素材にこだわったものや、さらに大口で大量買いする人がみられることから、価格が高くなっています。 プロテインバーのおすすめメーカー・ブランド プロテインバーを選ぶなら、まずは次の3つがおすすめです。 大手メーカーで安心感がありながら、機能性や味も満足のプロテインバーだからです。 ウイダー ウイダーは創業100年を超える大手菓子メーカー、森永製菓株式会社の中のブランドです。 ウイダーinゼリーを始め、プロテインゼリーやプロテインバーを製造しています。 カッコイイ体作り、健康づくりにたんぱく質はかかせないものの、食事からだけ摂ろうとすると脂質のとりすぎになるため、バランスの良いウイダーを取り入れることを推奨しています。 マイプロテイン マイプロテインは2004年に設立された、イギリス・ノースウィッチに本社を置くスポーツブランドです。 プロテインを中心に、ダイエットサプリやトレーニング時に着用するスポーツウエアなども販売。 ヨーロッパNo. 1のシェアを誇り一週間ごとに新商品開発を続けています。 リーズナブルな価格設定でありながら高品質な製品づくりをを心がけており、世界No. 1目指して邁進中です。 DNS DNSは、東京江東区に本社を置く、1996年設立の株式会社ドームの中のブランドです。 プロテインを中心に、サプリメントやアスリートミールと呼ばれる、製品の製造・開発を行うメーカーです。 スポーツによって豊かな国づくり、明るい社会づくりを目指しています。 今回の商品の選定ポイント サッと取り出して手軽に口に出来るプロテインバーですが、なんといっても美味しく続けられることが大切です。 食感や気になる糖質やカロリーなど、商品によって違います。 どんな違いがあるのか、しっかりチェックしておきましょう。 食感:• 糖質:• カロリー:• 筋肉: 今、編集部がおすすめするプロテインバーはコレ! プロテインバーは数あれど、日本人の好みに合う食感や味で、食べやすく続けやすいウイダーがおすすめです。 ウイダー「ウイダーinバー プロテインイン ナッツ・バニラ」 4,000円 税込• 食感 :サクサク• 糖質 :〇 15. カロリー:190kcal• 筋肉: 〇 プロテインバーには珍しい!ウエハースタイプ サクサクの軽いウエハースは、口当たりも良く食べやすい構造のプロテインバーです。 片手でスマートに食べられることから、自転車などでトレーニングする人にも向いています。 ナッツ味は、まるでビックリマンチョコのような美味しさ。 バニラ味のファンも多く、2種類の味が入ったセットなので、飽きがこなくて続けやすいプロテインバーです。 長く吸収される大豆プロテイン(ソイプロテイン)と、素早く吸収されるホエイプロテインから成り、糖質・たんぱく質・脂質のバランスが絶妙。 小腹が空いた時や間食の置き換えとして用いる人も多く、チョコバーの濃厚な味に飽きている人にもおすすめです。 日本人好みのさっぱりとした甘さで、1本あたりのたんぱく質の量は10gと充実しています。 美味しく食べて効率的に筋肉を付けたい!筋トレ向きのプロテインバーおすすめ3選 筋トレをして理想のカラダづくりに励む人に、プロテインは欠かせません。 筋トレ中のプロテイン摂取は、パウダータイプをシェーカーで溶かして飲むだけではなく、使いやすいプロテインバーを取り入れる人が増えています。 噛むことによる満足感もあり、味も美味しいものならば筋トレ中の楽しみの一つにもなりますよね。 ウイダー「ウイダーinバー プロテイン ナッツ」 2,198円 税込• 食感 :サクサク• 糖質:〇 15. カロリー:189kcal• 筋肉 :〇 おやつ感覚でたんぱく質を補給できる! ウエハース3枚重ねで、ボリュームたっぷりのプロテインバー。 サクサクッと軽いけれどナッツクリームが濃厚クリーミーで、甘い物好きな方にも満足感があります。 チョコ味やバニラ味しか食べたことがない人がファンになり、ハマるケースも多い人気のフレーバーです。 糖質は低めですが、脂質は高めなので筋トレをする人に特におすすめです。 腹持ちが良いので、忙しい時の朝食がわりに牛乳との相性もバツグンです。 食べ過ぎた次の日に、食事を控えたい時や忙しくてランチを摂れそうにない時にもおすすめ。 大豆・ホエイプロテインだけでなく、その働きをサポートする7種類のビタミンB群がバランスの良い栄養補給を約束します。 1本あたりたんぱく質10g含有。 たんぱく質補給を大切にすることで、良い筋肉が育ちます。 食感 :ザクザク(固め)• 糖質 :〇 17. カロリー:214kcal• 筋肉 :〇 結果を変えるハイクオリティーミールバー ねっとりと重たくなりがちなチョコ味プロテインバーでありながら、サクっと軽いのはプロテインパフとクッキーが練り込まれているから。 しっかりと食べ応えがあるので、トレーニング中の間食としてもとても重宝されている一品です。 糖質もカロリーも高めなので、筋トレをしっかり行う人や、食べる物によって変わる体を意識するアスリートにも多く選ばれています。 カロリーもしっかりと摂れて、たんぱく質も15. 6gと多めに摂れるだけでなく、炭水化物・脂質・ミネラル15種類といった「体に必要な5大栄養素」がバランス良く配合されています。 ダイエット中には御法度とも言えるチョコレートが、罪悪感なしで摂取出来てしかも味が良い!と高評価です。 固めの食感なので満腹感も大きいプロテインバー。 冷蔵庫で冷やすと、さらに固くなるという特徴があります。 丸善「プロフィットささみプロテインバー ペッパー」 2,200円 税込• 食感 :しっとり• 糖質:〇 4. カロリー:67kcal• 筋肉 :〇 食事感覚!ソーセージタイプのプロテインバー 甘い味のお菓子感覚のプロテインバーが主流の中で、ささみ味でブラックペッパー風味ということから、甘いものが苦手、もしくは受け付けないという方でも安心して食べられるソーセージタイプです。 本物の鶏ささみのような味ですが、中には昔懐かしい魚肉ソーセージに似ているという声もあります。 見た目にもソーセージのようですが、平坦な味ではなくペッパーが効いているので飽きずに食べやすいです。 1本あたり4. 5gという糖質の低さなのに、たんぱく質は10gという理想的な割合で入っています。 常温保存OKなので、カバンの中に忍ばせておいても安心です。 もちろんサラダのトッピングや炒め物、和え物などの具材として料理に摂りいれることもおすすめです。 たんぱく質といえばささみでしょ!という方が手軽に使えるプロテインバーです。 間食をプロテインバーに置き換えよう!ダイエット向きのおすすめ3選 ついつい甘い物に手が伸びてしまって、ダイエットがうまく行かない!そんな人にもプロテインバーはおすすめです。 間食は絶対にダメ!と決めてしまうのではなく、プロテインバーで間食すれば罪悪感が少ないですよね。 BSN「Syntha-6 プロテインバー」 3,280円 税込• 食感 :サクサク• 糖質 :23g• カロリー:230kcal。 筋肉 :〇 ダイエット中でも美味しいから毎日続けられる ライスパフ入りで歯ごたえサックサク。 食べやすいSynthaのプロテインバー。 お米を使っているからか、その食感は雷おこしにも似ているとも言われています。 味はオーソドックスなチョコ味が食べやすくて人気です。 チョコレートクランチ味の他に、バニラマシュマロ・塩タフィープレッツェル・ピーナッツバタークランチ・モカラテの5つのフレーバーがあります。 ネーミングもおしゃれでどれも美味しい!という声が多く、いろいろなプロテインバーを渡り歩いてきた方からの評価も高い商品です。 糖質・カロリーともに高めですが、たんぱく質を20gも含んでいるため、間食として取り入れる人も多い商品です。 カロリーや脂質だけが高いお菓子をたべて後悔するよりも、必要な栄養素がしっかり詰まったプロテインバーを選ぶと良いでしょう。 クエストニュートリション「プロテインバー」 3,300円 税込• 食感 :やわらかくてしっとり• カロリー:170kcal。 筋肉 :〇 これぞプロテインバー!という味がやみつき ねっちょり濃厚系なので甘い?と思いきや、味はほろ苦いチョコブラウニーです。 始めの一口は甘く感じられても、その後はちょっと塩分味を感じるほど。 ほぼ無糖質なので、糖質制限を行っている方にもおすすめです。 普段甘いものを我慢している人でも「このバーだけは良しとしている」という方もいるとか。 全体的に濃厚な味なので、この1本でチョコをしっかり食べた!という満足感を得ることができ、ダイエット中の方の心と体を癒す存在にも。 食物繊維が豊富なので、お腹がスッキリしない方にも向いて言います。 もちろんプロテインの働きもしっかりと果たすので、筋トレをしながらダイエットに取り組む方にはさらに効果的です。 たんぱく質20g含有。 DNS Woman「ソイフィットプロテインバー」 3,240円 税込• 食感 :しっとり• 糖質 :〇 15. カロリー:140kcal• 筋肉 :〇 女性に嬉しい高たんぱく低カロリーなバー プロテインバーでありながら、サプリメント的要素が大きいのがコチラです。 体を変えたい!と願うダイエットを意識した女性や、もっと鍛え続けたいアスリート女性のために作られています。 大豆タンパクを主成分に作られているため、美容効果も高いプロテインバーです。 朝食の代わりにしたり、小腹が空いた時、ジムでのトレーニングの時にとシチュエーションを選ばずに手軽に摂りいれられるだけでなく、味にうるさい女性からの指示が多いのもおすすめポイント。 見た目にはサクサク系に見えますが、少し固めでしっとりと濃厚な味なので、良く噛んで食べることも満腹中枢の刺激になっておすすめです。 1本あたりのたんぱく質は10. 体を変えた先にある、新しい自分との出会いのきっかけをつくるプロテインバーです。 日本製品に負けない美味しさ!海外製品のプロテインバーおすすめ2選 世界には、まだまだたくさんのプロテインバーが存在しています。 日本製品の美味しさや機能性はもちろんとても優れているのですが、海外製品のプロテインバーも魅力的でおすすめです。 マイプロテイン「プロテイン・ブラウニー」• 食感 :しっとり固め• 糖質 :〇 27g• カロリー:287kcal。 筋肉 :〇 濃厚で噛み応えアリ。 満足感あふれる1本 海外プロテインとして、日本国内でも良く知られているメーカー、マイプロテインの製品です。 どうしてもパサつきがちなプロテインバーですが、しっとりとしていて口の中でもたつきません。 最高級ココアを使用して作られており、プレミアムチョコレートチャンクをちりばめた贅沢な美味しさです。 たんぱく質含有量は1本あたり23g。 ホエイプロテインをメインに、大豆プロテインも使用していてベジタリアンの方にもおすすめなプロテインバーです。 日本国内製品に慣れ親しんている人にとっては、その大きさとずっしり感に驚くかもしれません。 食事の代用としてではなく、間食やトレーニング後の小腹対策としてスナック感覚で摂りいれられることをメーカーは推奨しています。 クエストニュートリション「プロテインバー バラエティ パック」 5,990円 税込• 食感 :しっとり• 糖質 :〇 20g• カロリー:170~200kcal。 筋肉 :〇 18種類もある飽きのこないフレーバー なんと18種類ものプロテインバーが入っているので、開けて楽しいバラエティパックです。 単品では取り扱っていないフレーバーも入っているので、「とにかくいろんな味を味わってみたい!」「初めてだから慎重に選びたい。 」という方におすすめです。 これだけの種類があれば、単品でリピートする商品が見つかるかもしれませんね。 しっとりというよりも、ねっとりした粘り気のある食感で甘さも強めな濃厚な味です。 サクサク軽いプロテインバーは、崩れやすいしお腹にずっしり来ないからイマイチ満足いかない!という方におすすめの1本。 国内製よりも量が多く、たんぱく質も20gとしっかり入っています。 味によってはカロリーに多少のバラつきがあります。 低カロリーを実現させたい!グラノーラ入りプロテインバーおすすめ2選 プロテインバーは甘くて濃厚なずっしり系が多く、カロリーが気になる方には抵抗のある数値が表示されてきたかもしれません。 ここからは、低カロリーのプロテインバーを紹介します。 食感 :ザクザク• 糖質 :〇 19g• カロリー:108kcal• グラノーラだけでは、たんぱく質不足が心配ではありませんか?朝食の時にこの1本を食べれば、カロリーを気にせずに栄養バランスもバッチリです。 ヘルシーな大豆プロテインと大豆パフで作られています。 このプロテイングラノーラの食感は、サクっとはしていません。 ザクザクとして多少しっとり感があります。 1本あたりのたんぱく質量は10gです。 プロテインバーは、筋トレ目的で体を大きくしたい人も多く使う物なので、カロリー高めなものが多く味もパンチの効いた甘めのものが多いです。 でも、このプロテインバーはなんと100kalちょっとという低カロリーで、脂質は0. 7gです。 糖質は14. 8gとすごく低糖質とはいきませんが、他のプロテインバーと比較すると低めですね。 筋肉も付けたいけれど脂肪がつくのは許せない!という方の、ダイエットサポーターとしてもお使いいただけます。 その秘密は、大豆プロテインからつくられているから。 遺伝子組み換えではない大豆を使用しているので安心です。 マイプロテイン「プロテイン・グラノーラ」• 食感 :サクサク• 糖質 :〇 30gにミルクがけで約19g• カロリー:ミルクがけで約170kcal• 筋肉 :〇 サクサクのグラノーラはミルクをかけて こちらは「バー」の形状ではありませんが、そのままポリポリ食べても美味しい、チョコレートキャラメル味のグラノーラです。 朝食時にミルクをかけて食べている人も多く、とにかく美味しいと高評価のプロテイングラノーラ。 通常のグラノーラはどうしても糖質が高いことがネックですが、こちらは甘味のあるグラノーラでありながら、低糖質を実現しています。 形状は比較的細かい粒状です。 チョコレートキャラメル味の風味は、チョコレートクッキーやピーカンナッツも入っていて楽しい食感。 甘すぎないので、飽きることなく続けやすいと多くの方に愛用されています。 たんぱく質を意識して摂ることで暴飲暴食の予防にもつながるため、ダイエットをしている方におすすめです。 たんぱく質豊富なオーツクラスターも配合。 ミルクがけ30gで、タンパク質は約15gです。 プロテインバーを購入時の気になる疑問・質問 体に必要不可欠なたんぱく質を、効率よく摂取できるプロテインバーですが、購入する時には次のような疑問を持つ方も多いようです。 そんな方へ、気になる疑問に回答します。 Q1:プロテインバーは太るって本当? 結論から言うと、プロテインバーはダイエットに役に立つものですが、それと同時に、太りたい人をサポートする製品でもあります。 プロテインバーを摂取しただけでは痩せることはなく、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ、太る要素につながる可能性が高いです。 低カロリーだからといって、つい食べ過ぎることがないよう注意する必要があります。 運動を行う。 食事制限中の栄養補給に。 ・太りたい……3食の食事にプラスしてプロテインバーを取り入れる。 Q2:糖質制限ダイエット中にプロテインバーは効果的なのか? プロテインバーは、筋トレを行う人やダイエットをしている人に広く愛用されています。 成分表示などをチェックすると糖質は控えめなものが多いため、糖質制限ダイエットのアイテムとしても効果的です。 しかし、糖質制限を厳格に行っている方や血糖値の上昇が気になる方にとって、プロテインバーの糖質は必ずしも低いとは言えません。 そのため、肉や魚・チーズ・豆腐などを食べた方が良い場合もあります。 糖質制限をしている場合は、プロテインバーの糖質の数値をチェックしてから取り入れるようにしましょう。 Q3:筋トレ中の食べるタイミングはいつなのか? 運動したら効率的に良い筋肉をつけたいと思うなら、運動後45分以内にプロテインバーを食べるのがおすすめです。 運動後の筋肉はとても疲れていて、いわゆる飢餓状態になっています。 これを、筋肉のゴールデンタイムと呼ばれていて、このタイミングにプロテインを摂取するのが効果的です。 筋肉を効率よく付けたいなら、この飢餓状態をしっかりと活用しましょう。 また、筋トレ後の筋肉はすぐに鍛えられて強くなるのではなく、筋肉細胞が「傷ついている」デリケートな状態になってしまいます。 ここでプロテインを補うことでぐんぐんと栄養を吸収し、筋肉が減ってしまうのを防ぎながら修復して筋肉を育てていくことが出来るのです。 筋トレだけをして水や野菜ジュースなどで済ませてしまっていた方は、筋肉をいたわる意味でもプロテイン補給を忘れないようにしましょう。 まとめ 食事制限や甘い物を減らしたくてもコントロールが上手く出来ない原因に、たんぱく質不足があります。 筋トレしても思うようにボディメイクできないという方は、筋肉を回復させるためのたんぱく質の摂取量に問題があるかもしれません。 そんな場合、忙しいし料理も苦手という方は、プロテインを取り入れてみましょう。 「プロテインバー」なら、誰もが手軽に摂取しやすいので、運動やダイエットのサポートに最適です。 普段の食生活のバランスが心配だったり、忙しさから欠食しがちな人にこそ必要なのがプロテイン。 コンビニやドラッグストアで入手できるプロテインバーもあるので、菓子パンやカップ麺で小腹を満たす代わりに、ぜひ摂りいれてみましょう。

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筋トレするなら知っておきたい!筋トレとプロテインの関係性

プロテイン おすすめ 筋トレ

筋肉の材料が不足していては筋肉はつきません。 次に優先順位が高いのは、 筋トレのパフォーマンスを上げてくれる「BCAA・EAA・クレアチン」。 マックスの力を引き出すことができれば、その分重い重量を扱うことができるので筋肥大のスピードが上がります。 最後の優先順位としては、 太るための栄養素が詰まった「マルトデキストリン」や、筋肉の分解を抑制して合成を促進する「HMB」です。 優先順位の高いものから、可能な範囲で飲むのがおすすめです。 優先順位が高いおすすめの筋トレサプリ5選 筋トレサプリの優先順位に基づいて、 それぞれの筋トレサプリでもっともおすすめの商品を紹介していきます。 プロテインでもっともおすすめなのは 世界シェアNo. 筋トレ好きやトレーナーの間では絶大な人気を誇るプロテインで、 タンパク質含有量が多く価格も安いため、コスパがいいプロテインです。 また、味の種類が豊富で飽きがこないのも特徴。 ダブルリッチ・チョコレート味が一番人気ですが、モカカプチーノやチョコレートミントなどもマニアの間では人気です。 プロテインと同様にBCAAサプリも数多くのメーカーが販売しているのですが、 BCAAサプリの定番中の定番は「エクステンドBCAAs」。 世界中で最も売れているBCAAサプリと言っても過言ではなく、ほとんどの人がエクステンドBCAAsを飲んでいます。 また、筋トレ前や筋トレ中にBCAAサプリを飲むことで、 筋肉の修復や集中力の維持などの効果が期待できますよ。 さらに、ボディビルダーやフィジークのトレーニングだけでなく、• 【参考】 他のBCAAも比較したい方は以下! また、BCAAにかなり近い筋トレサプリとして「EAA」というものがあります。 EAAは9種類の必須アミノ酸が全て入っており(商品によっては8種類)、BCAAよりも幅広いアミノ酸をとることができます。 クレアチンの中でおすすめの商品は、 プロテインと同様にOptimum Nutrition社が販売している「クレアチンパウダー」。 世界でもっとも品質の高いドイツのクレアピュアを使用し、クレアチン以外の不純物を一切含んでいないのが最大の特徴です。 筋トレ前や筋トレ中にクレアチンを摂取することで、 扱える重量がアップするので、筋肉への負荷が増して筋力アップに繋がります。 1kgで1,000円以下という圧倒的なコスパの良さがおすすめの理由です。 「炭水化物は筋トレの敵」という考えもありますが、筋肉を増やす増量期には間違いなく炭水化物が必要です。 増量をしたいという人は必ず飲むようにしましょう。 ただし、 増量したい時期に飲むのはおすすめですが、増量をしない時期には飲まなくてもいいでしょう。 筋トレ• 栄養補給• 休息 の3つ。 どれか1つが欠けていても筋肉はつきません。 飲むだけでマッチョになれるというような宣伝文句を見かけたら、サプリを売りたい会社が言っている嘘だと考えましょう。 また、栄養補給のためにはサプリだけではなく普段の食事に気を使うのが大切です。 3食しっかりとした食事が難しいという方は、完全栄養食を活用するのもおすすめですよ。 【参考】 完全栄養食について徹底解説 Q3:筋トレをしない日は飲まなくてもいいですか? A:毎日飲むのがおすすめです。 筋トレをしない日であっても、筋肉の修復のために様々な栄養が必要です。 特に、筋トレをした翌日や翌々日は、 傷ついた筋繊維の回復のため多くの栄養が必要。 全てのサプリを飲む必要はありませんが、 最低限プロテインは毎日飲むのがおすすめです。 Q4:ドーピングに引っかかる筋トレサプリはありますか? A:今回紹介した筋トレサプリの中にドーピングで引っかかるものはありません。 プロテインをはじめ、BCAAやクレアチンなどは ドーピングの検査対象に引っかかる成分ではありません。 まとめ:筋トレサプリは優先順位を決めて飲もう! 今回は筋トレサプリの優先順位について紹介しました。 筋肉をつけるために筋トレをすることは大切ですが、 筋トレの効果を最大限にするためにサプリメントを活用しましょう。 もう一度筋トレサプリの優先順位を見たい方は、「」からチェックしてください。 【参考】 間食にはプロテインバーを活用しよう! 【参考】 とにかく安いプロテインが欲しいなら海外産がおすすめ! 【参考】 身体を大きくするならダンベルトレーニングがおすすめ!.

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