ストレス 過食 やめたい。 仕事のストレスで30kg増加の過食症に!一人暮らしを止めて実家に戻ると完治!

ストレス過食をやめたい!お菓子などの食べ過ぎから抜け出す11カ条 [食事ダイエット] All About

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お菓子の過食をやめたいのにやめられないのはあなただけじゃないですヨ! こんにちは。 このブログの管理人のめぐです。 そこで今回は数回にわたり、私がお菓子を食べはじめたきっかけや、数々の失敗したダイエット法、 それから最終的にお菓子を我慢しなくても適量で食べるのをストップできるようになった方法と 唯一、成功して健康的に痩せた方法を順にお話したいと思います。 お菓子は身近にあって家にあるとついつい手が伸びてしまうものですが、あなたが最初お菓子にはまったきっかけはなんだったか覚えていますか? お菓子の過食はバイトがきっかけ 私がお菓子にはまったのは高校2年生で夏休みのバイトして自分で稼いだお金が手に入ったときでした。 貯金しようとか全く頭になくて、使い道を考えたときにお菓子を買ってみよう!と思ったんだと思います。 (この辺よく覚えていないんですが・・・) 結構厳しい家で、菓子禁でしかも外での買い食い禁止だったんです。 「あーーー、なんて幸せなんだろう」 振り返ればその当時は、成績へのプレッシャーや人間関係でストレスの毎日。 学校に行くのは本当にいやだったですね~ でもお菓子を食べた瞬間、心がすっと軽くなり、人生ではじめて「幸せ」というはっきりした感覚を味わったように感じたんですね。 それから、「あの幸福感」が忘れられず、私は毎日お菓子を買っては部屋でこっそり食べるという行為を繰り返すようになりました。 お小遣いとバイト代はお菓子代に消えていきました。 それと共に、徐々にお腹に肉がつき、腿が太くなり、肉割れができてしまうほど体重が急激に増え始めるようになりました。 それまでダイエットとは無縁のヤセ型だったのが、「何となくぽっちゃり」体型に変身。 肉割れ起こすと絶対消えないです。 当時はどんどん醜くなる体型を横目に、お菓子を食べているときの幸福感だけを求めてたので、そんなの気にしなかったんですね~。 周りが彼氏とか作ってるのに、自分はどこにも寄らず家で暗くお菓子をむさぼる日々・・・くらーい高校時代。 だから当時の記憶はあんまりないのです。 お菓子はカロリーがけっこうあります。 だから日常的に過食している人は体型に自信がないという人も多いんですよ。 お菓子が私を支配しはじめた!? 経験からいうと、 お菓子の過食は、自分ではコントロールできません。 これって普通の食欲の人には分かってもらえない行為ですよね(汗) 孤独~ だから家族にも秘密とか? まるで脳が、お菓子を食べてストレスが消えていった、あのはじめての幸福感をはっきり覚えていて、それをもっと、もっとと欲しがっているかのようです。 ところがある日突然「このままではいけない」と気づきました。 自分に嫌気がさしますよね、ほとほと。 でも、あなたがここでこのページをみつけてくれたように、お菓子を毎日食べ続けるなんて異常だと、ようやく理性のほうが「本能」に勝る瞬間が来ます。 生活を改めて、お菓子を食べないようにして健康的になろうと思いますよね。 ところが「お菓子を止めよう」とか「痩せよう」とか考えると、逆に買いたい衝動、食べたい衝動がますます強くなりませんか? 「今日こそは家まで寄り道しないぞ!」と電車の中で思っていても、駅につくころにはコンビニに寄ってお菓子を買うことばかり考えてしまいます。 お菓子を食べる自分が嫌。 止められない自分を呪い、弱い自分がいやで仕方がない・・・ とどのつまりが、ぷよぷよのブスな自分が嫌。 落ち込みマックスですよね。 と、ここまでが私のお菓子人生の前章みたいなものですが あなたも、もしかしたら似たように悩んでいませんか? 泣きそうになりながら、落ち込んでいたりしませんか? スポンサードリンク お菓子の過食で気持ち悪いのに食べるのを止められないわけは? いろいろ調べたんです。 この異常な精神状態は、なんなんだろうって。 お菓子を食べるのは自分だから過食は自分のせいだって思うでしょ? でも、コントロールできないんだから、脳のどこかで思考に障害が起きているんじゃないかって思います。 食べている自分を嫌いって思うと、とたんに脳が「ストレスだ~」と感じて、「菓子よこせ~」と指令を出してくるから悪循環です。 お菓子を食べ始めるとやめられない理由の一つは、それを脳が「美味しい」と感じているからです。 お菓子メーカーは、美味しいと消費者に感じてもらわなくては買ってもらえませんから、膨大なリサーチをして商品を開発します。 お菓子には色々な種類の調味料、添加物、塩、砂糖、油脂など精製されたものが使われています。 こんもり山盛りにされた塩をそのまま食べろといわれたらムリですが、ポテトチップスやその他のスナック菓子に振りかけられた塩は逆に美味しいと感じてどんどん食べてしまいます。 そんな無茶なことを可能にしているのは、美味しいと私たちが脳で感じるように、そのお菓子がデザインされているからなんですって。 例えばスナック菓子の周りについている甘しょっぱい粉やチーズ風味の粉がありますよね。 その中のサクサクした触感のおせんべい。 メーカーは言いませんが私は大好きですw。 口の中で溶けたときの、甘しょっぱい粉とシュワっととけるせんべいは1個食べても満足せず、つい2個、3個と続けて「欲しく」なるように出来ていて、それに抗うことは難しいようになっているんです。 また実は、お菓子に使われている原料で精製されている塩、砂糖、油脂などは依存性があることが分かっています。 体に悪いし太るから「今日から止めよう!」と決心しても、すぐくじけてお菓子の大量買いに走ってしまうのは、 たばこを止めたい人が、イライラしたり、ついつい隠れてタバコを吸っちゃうのと似ていますよね。 スポンサードリンク お菓子の過食にはしる原因はあなたが弱いからではありません 私に言えることは、過食する自分を「嫌い」と思う感情があると、逆にコントロールができないということです。 自分が嫌いという感情は、脳のどこかでストレスになっています。 それに私の場合もそうですが、最初にお菓子を食べたとき、脳は「それを食べたら幸せになれる」と覚えてしまいました。 そして、その時に感じていた学校のストレスが、お菓子のおかげで魔法のように消えてしまった出来事をしっかり記憶に刻みました。 このようにいくつも理由があって、お菓子が止められない仕組みになっているんです。 過食のあと 「なんで私はお菓子が止められないだろう」 「なんて自分は弱い人間なんだろう」と自分を責めたり、 ご飯だけで満足する人たちをうらやんだりする自分が嫌いになったりするかも知れませんが ネガティブな考え方はストップです。 確かにお菓子は体重が増える原因になるし、糖尿病や成人病や高血圧などの「原因のひとつ」にはなりえますが、犯罪ではないですよね。 世間に迷惑をかけているわけでもないです。 だからまず、過食に罪悪感を持つのをやめましょう。 食べすぎは「悪いこと」ではありません。 不健康なことですが、決して犯罪じゃないんです。 そして「食べないようにしよう」とか「明日から夕食抜き」とか、絶対だめ。 絶対リバウンドするからです。 とにかく、今すごくどん底な気分でも、どんなに自分が嫌でも、いずれ大丈夫なように思えるときは絶対くるから、とりあえず悪いことをしているとは思わないでください。

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ストレスで過食しない為に、私が徹底して行っていた9つ事

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ストレスで食べるのが止まらない……体重94kgになった私が痩せた理由は、漢方で快便になって心理的なストレスが減ったおかげでした ダイエットしなきゃ!とはいつも思っているのに、心理的なストレスで食べる量が増えて全然痩せられない……という方は多いと思います。 仕事のストレスで食べ過ぎて体重94kgまで太った私も、漢方薬「防風通聖散」で便秘を改善したらストレスが減り、1年間で10kgのダイエットに成功しました。 ほんとに漢方で便秘が治るの?と思っていましたが、調剤薬局でもらった説明書にも「便秘改善効果」が明記されているんですよ。 今回は、週末は仕事終わりの過食が当たり前だった私が防風通聖散でストレスとやけ食いが減って痩せた体験や、より簡単にストレスなく飲める防風通聖散を紹介していきます。 ストレス発散で食べる週末が当たり前、ダイエットに挫折し続けて来た私…… 子供の頃からおデブ体型だった私は、社会人になってからも仕事のストレスで食べる量が周りの女性よりも多く、アラフォーで体重80kgを余裕で超えていました。 「ストレスで食欲ないんだよね……」なんて友達がいると「私もストレスがあっても食べない人になれたらいいのに……ストレス過食なんてやめたい!」と感じるのですが、ネットで調べても「ストレスで食べるのをやめたい人は、食事に意識を向けずに外に出てみましょう!」なんて書いてあって心底がっかり。 ダイエットには何度も挑戦しましたが、水泳や筋トレは運動が好きではないので挫折。 糖質制限は「大好きなパンや白米がNG」というのがまずストレスで、食べるものの糖質を四六時中考えるのが辛くて失敗。 リバウンドで94kgまで体重が増えて便秘も悪化し、3〜5日に1回しか排便できないという余計なストレスが増えてしまいました。 ストレスで食べる人だった私が内科で処方されたのは漢方薬。 効果を疑っていたけど……便が出やすくなって痩せました! その時、通院していた内科で糖質制限ダイエットの失敗や体重増加、便秘について話すと、ツムラの漢方薬「防風通聖散」を処方されました。 便秘に効果があると薬剤師さんからも説明を受けましたが、「便で肛門が切れて出血するような私の便秘には効果ないと思う……」とアテにしていなかったんです。 ところが服用開始から3日後くらいに、それまでの数倍のサイズの便が出た上、便が柔らかくて痛くなかったという体験をしました。 「もしこれが防風通聖散の効果だったらスゴイ……」と飲み続けると、排便の回数や便の量があきらかに増加して下腹部がスッキリ、1ヶ月後には体重も減り始めたんです! 「ストレスで食べるのが止まらない=太る」という繰り返しに防風通聖散が効いた理由は、ストレスの原因を減らせたからでした ここまで読んで「便秘が良くなっただけでそんなに痩せるの?運動とか食事制限とかしたでしょ」と感じた方も多いと思いますが、私は防風通聖散を飲み続けて、今でも月に1,2kgペースで減量を続けることができていますし、ストレスが溜まるのが嫌なので、ダイエットのための特別な運動や食事制限はしていません。 ストレス=やけ食いが当たり前だった私でもダイエットできたポイントは、次の3つではないでしょうか。 ストレスで食べる私が漢方で痩せたポイント1・快便の爽快感でストレスが減った 出そうで出ない、下腹部がズンと重い感じが数日続き、おならのたびに排便を期待して結局出ない、肌まで荒れる……というストレスって本当に嫌になりますよね。 防風通聖散で便通が整いはじめた私は、ほぼ毎日便が出るのが当たり前になって便の量も増え、出したあとのスッキリ感でストレスの原因が減りました。 「便を押し出すためにも、もりもり食べよう」……なんて言い訳しながらドカ食いすることもなくなり、自然に食べる量が減らせました。 ストレスで食べる私が漢方で痩せたポイント2・体重が増えて落ち込むストレスが減った また、服用開始から1ヶ月あたりで体重が減り始め、体重計に乗ってもイライラ・カリカリしなくなったのも良かったです。 今もたくさん食べた翌日や生理前の時期は多少の増加・停滞がありますが「今日まだうんちしてないしな」「生理が終わったらまた減るもんね」と冷静に受け止められるようになり、数百グラムの増加がストレスの原因になって「ああ、またダイエット失敗」と落ち込むこともなくなりました。 また「せっかく体重減ってきてるし、ご飯のおかわりはやめとこうかな」というセーブもできるようになったのもよかったです。 (防風通聖散の服用中は毎日体重を測るのがオススメです。 朝起きてすぐは軽い数字が出やすいのでモチベーションがUPしますよ!) ストレスで食べる私が漢方で痩せたポイント3・むくみ改善で足が軽くなり、以前より活動的になった 防風通聖散には便秘改善のほかにむくみの解消効果もあり、むくみと脂肪が原因でハイソックスが履けなかった私も脚やせに成功しました(詳しくはでどうぞ)。 また、足が軽くなると歩くのがそれほど嫌ではなくなり、以前だったら絶対バスに乗っていた5分〜10分程度の道でも「歩いた方が早いな」と考えるようになり、あきらかに日々の歩数が増えました(1日6,000歩くらいが平均、すこし買い物などに行くと10,000歩を余裕で超えます)。 走ったり泳いだり筋トレしたり……というダイエットのための苦労をせず、生活の中で自然に運動不足の原因である足の重さを軽減でき「体を動かすのってストレス解消にいいのかも……」と思えたのも嬉しかったですね。 このように、防風通聖散の便秘・むくみへの効果のおかげで日々のストレスが減ってストレスで食べることが減り、同時に運動量が増えたのがダイエットに良い影響を及ぼしたのだと考えています。 ストレスで食べるのをやめて快便になりたい人必見!防風通聖散の入手をストレスにしないための注意点とは? ストレスからのやけ食いで悪化した便秘を改善したい方におすすめの防風通聖散ですが、処方薬を服用するには ・「ストレスで過食するのをやめたい」と医師に相談し、診察を受けて防風通聖散を処方してもらう ・定期的に通院する時間とお金が必要 というハードルがあります。 病院で「ストレスで食べる量が増えてしまって……便秘もひどいので防風通聖散を飲みたいんです」と相談しても、医師に運動でのストレス発散や食生活の改善を指導されておしまい……というパターンもあると思いますし、運良く防風通聖散を処方してもらえても、通院がストレスになっては本末転倒です。 私もはじめは「漢方で快便になれるんだから」と月に2回の内科通院を頑張っていましたが、院内・薬局での待ち時間の長さにぐったり、貴重な週末が半日潰れてしまうのも嫌で、病院帰りにコンビニでお菓子をどっさり買ったりして「あれ、私またストレスで食べる人になってない!?」と感じたんです。 「ストレスが溜まる通院をしないで防風通聖散を飲みたい」 と考えた私は、ネットやドラッグストアで防風通聖散を調べて比較し、通販で「生漢煎」の防風通聖散を購入することに決めました。 ストレスで食べる=太る=またストレスが溜まる、という生活を脱出できたのは、生漢煎がツムラ62に近い防風通聖散だったおかげ コッコアポEXやナイシトールなど、たくさんの防風通聖散が市販されている中から生漢煎を選んだのには2つの理由がありました。 まず、生漢煎はツムラ62と同じ「満量処方」で、防風通聖散に配合される生薬が規定の最大まで入っているので、通院せずに効果の高い防風通聖散を服用できます。 通販で家まで届くので通院時間がゼロになり、土日の朝にゆっくり二度寝したり、時間があったらやりたい……と思っていたフリマアプリ出品でお小遣い稼ぎができたのも嬉しいポイントでした。 「お試しでも1ヶ月分で4,000円以上は高いし、やっぱり内科に行ってみようかな……」感じるかもしれませんが、処方されずに初診料が無駄になる可能性があることを考えると、通販で購入して数日後には手元に届いて服用開始できる生漢煎が手軽ではないでしょうか(私は注文翌日に発送してもらえて、その次の日には受け取りできました)。 ちなみに生漢煎はドラッグストアでは購入できないのでご注意くださいね。 通販オンリーにしてコストカットして、効果の高い防風通聖散を安く販売しているのかもしれません。 ストレスで食べるのが止まらない、そんな生活をやめるには、防風通聖散の継続的な服用が重要。 生漢煎はツムラよりストレスなく飲めます 私が初めて生漢煎を飲んだ時に感じたのは「ツムラより飲みやすい!」ということでした。 私はのですが、生漢煎はツムラと同じ効果なのに服用量が少なく、喉をするっと通って飲みやすいです。 ツムラ62はオブラートに入れても大きめで、飲み込むのにちょっとコツが必要だったんですよね。 また、生漢煎は1日3回のために持ち歩くにもコンパクトで便利なんです。 生漢煎は細長いのでポーチなどの隙間に数日分入れておけますし、シンプルなパッケージなので職場で袋を捨てても目立たなくて助かっています。 防風通聖散は継続して飲み続けることで体質を改善できる漢方薬なので、服用が三日坊主になってはストレスどころか便秘も解消できずに終わってしまいます。 ツムラ62より飲みやすく、持ち歩きやすくて服用が習慣化できる生漢煎ならストレスが溜まりにくいダイエットができますよ。 ストレスで食べる罪悪感は、糖質に対策できるサプリで解消しませんか? 私はストレスが溜まった時だけでなく、お米・パン・パスタといった炭水化物やお菓子など、糖質の多いものがもともと大好きなので、糖の吸収を抑えてくれるサプリも飲んで、毎日の食事を楽しんでいます。 小腸で吸収しにくくした糖を大腸で善玉菌のエサにして腸内環境を整える効果もあるので、便通を気にしてヨーグルトやなどを食べている方におすすめです(ヨーグルトのカロリーを摂らずにすみますし、賞味期限切れに慌てることもなくなりますよね)。 市販のサプリよりも小さい上にほぼ無味無臭の粒状なので「薬が苦手で防風通聖散は飲めないかも……」という方にもぴったりだと思います。 では、私が失敗してきたダイエットや実際の食生活なども紹介していますので「ストレスで食べるのをやめたいけど、極端な食事制限はきつい……」という方はぜひ読んでみてくださいね。 ストレスで食べるのをやめたいなら、まず快便から!ストレスなく入手できる漢方を選びましょう ダイエットを頑張っていてもストレスで食べるせいでいつも挫折……という方は多いと思います。 仕事のストレスで食べるせいで体重94kgになってしまったアラフォーの私は、内科で処方されたツムラの防風通聖散で便秘・むくみを改善し、10kgのダイエットに成功しました。 私が防風通聖散で痩せられたのは「便秘のストレスがなくなってストレスで食べる量を減らせた」「体重が減ったので、体重計に乗っても落ち込まなくなった」「足のむくみがよくなって活動的になれた」のが大きかったと考えています。 防風通聖散を病院で処方してもらうには、病院探しの手間とお金のコストがかかるだけでなく、通院がストレスになることも多いので、通販で購入できる生漢煎の防風通聖散をおすすめします。 生漢煎はツムラと同じ効果を得られる「満量処方で顆粒」の防風通聖散ですが、飲みやすさや持ち運びの利便性がツムラより上というメリットがあるので、ストレスなくダイエットをしたい方にぴったりですよ。 筆者のプロフィール 物心付いた時からデブで、洋服を選ぶ時はデザインよりサイズを優先しているアラフォー女性です。 ちなみに服は4Lサイズです。 好きなものは白米&揚げ物、チョコレート。 嫌いなものは運動。 仕事のストレスを食べることで発散するうちにブクブク太り、92キロまで増えたことがあります。 レコーディングダイエット、水泳などの運動、糖質制限の全てに失敗&リバウンドし、もう一生デブでいいや……と思っていましたが、漢方&サプリの合わせ技で、今までの生 活や食事内容を変えずに月に2キロペースでダイエットを継続中! 目標は体重65キロなのでゆる〜く続ける予定です。 防風通聖散を飲んで漢方でやせたい方へ 私は内科でツムラの62番「防風通聖散」を処方してもらい、サプリメントと一緒に飲み始めて10キロ痩せましたが、現在は内科への通院を終えたので、市販品である生漢煎の 防風通聖散を飲んでいます。 痩せたいんです!と病院で相談しても、防風通聖散をもらうのはけっこう難しいようです。 ツムラの62番と効果に違いはありませんし、持ち運びしやすいサイズなので気に入っています。

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ストレスで過食しない為に、私が徹底して行っていた9つ事

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もう食べ過ぎない!過食対策8選 まずは過食の際に食べるものを買い置きしないこと! お菓子やパン、インスタント食品、ジャンクフードなどは、すぐに食べることができるので、ついつい手が伸びてしまいますよね。 家にそういった食べ物はストックしないようにして、まずは過食できない環境を作ることが大切です。 しかし、どうしても食欲が抑えられないという人は、せめて果実や野菜などのヘルシーな食べ物に変えてみましょう。 朝食は抜かないこと! 過食癖がある人は、朝食や抜いて、その代わりに夕食で一気に大量のものを早食いしがちです。 それを防ぐためには、朝食を食べておいて、食欲をコントロールする必要があります。 朝食はパンやおにぎり一個で済ませるのではなく、卵や納豆といったたんぱく質も意識して摂るようにしましょう(たんぱく質は消化、吸収、分解に時間がかかるため)。 水をしっかり飲むようにしよう! 喉が乾いた時と空腹の時の脳への信号は似ており、喉の乾きと空腹を勘違いしてしまう場合が多くあります。 なので、1日で飲む水の量を増やし(1. 5~2. 0L)、空腹と感じた時は水を飲むようにすることで、食べる量を減らすことができます。 「ながら食い」はやめよう! パソコンやスマホを見ながら、操作しながら、いわゆる「ながら食い」をしている人も少なくないでしょう。 「ながら食い」をすると食べることへの集中が分散されてしまうため、自然と噛む量が減って満腹感が得られづらくなり、その結果、気がつかないうちに結構な量を食べてしまいます。 食事をするときは、食べることに集中して、よく噛んで味わいながら食べましょう! 昼食から夕食までの時間を短くしよう! 仕事をしている人に多いのが、残業などで仕事が遅くなって、お腹ぺこぺこの状態で帰宅した後、夕食を大食いしてしまうパターンです。 長時間の空腹状態を防ぐためには、昼食から夕食までの時間を短くする必要があります。 なので、帰宅が遅くなりそうな場合は、夕食を仕事先で済ませるか、パンやおにぎりを1個食べるようにして、空腹状態を和らげましょう。 たんぱく質を意識して摂ろう! 過食をする時、甘いものや脂っこいものを選んでしまい、たんぱく質が不足してしまいがちです。 たんぱく質は、1日を元気に過ごすための栄養素であり、エネルギーの源です。 たんぱく質は、抗ストレスにもなるセロトニンの分泌に必要な成分も入っておりますので、ストレスによる過食を防ぐには必要な栄養です。 魚やお肉からたんぱく質を摂るようにし、お肉を食べる場合は脂身の少ないものを選ぶようにしましょう。 できるだけ人と食事をするようにしよう! 1人で食事をすると、早食いをしてしまったり、気がつかないうちに大食いになってしまいがち。 他の人と一緒に食事をすれば、食べる速度もゆっくりになり、自然と噛む回数も増えて満腹感が得られやすくなります。 なので、できるだけ他の人と一緒に楽しみながら食事をして、お腹と心を満たしましょう! 気持ちをリラックスさせることをしよう! 食べることは幸せを感じる瞬間でもあり、ストレスで高ぶった気持ちを抑えることができます。 そのため、ストレスを感じている時は、脳がストレスを抑えるために「食べること」を選ぼうとして、その結果、過食になってしまうことがあります。 逆にいえば、食べること以外で気持ちをリラックス(ストレス発散)させれば、脳も食べることを求めないようになるということです。 ゆっくりとお風呂につかるのも良いですし、マッサージやストレッチをするのも良いですし、自分に合ったリラックス法を見つけましょう。 (ウォーキングやジョギング、ヨガといった運動は、気持ちをリラックスさせるのにおすすめです) カテゴリー• 232• 100• 110• 4 最近の投稿• 最近のコメント• に もこ より• に 山田さん より• に もこ より• に 丹 文男 より• に もこ より SNSフォローボタン.

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