金 スマ やせ 筋。 5か月で10kgラク痩せ♡運動嫌いでもできる『はじめてのやせ筋トレ』が話題

【金スマ】やせ筋トレのやり方は?ダイエット効果や口コミと実際にやってみた感想!

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【もくじ】• やせ筋トレダイエットのやり方 お尻、背中、お腹を鍛えることでやせやすくなります。 ということでその3箇所を徹底的に鍛えるのがやせ筋トレダイエットです。 お尻、背中、お腹3つそれぞれのエクササイズを行いますよ。 肩幅の1. 5〜2倍ほどに足を開いて立ちます。 このときつま先とひざは外側に向けます。 両手は胸の前にかるく組んでおきます。 その体勢でお尻をプリッと突き出しながら、かかと重心を意識して3秒かけて腰を落とします。 そして3秒かけて元の体勢に戻します。 これを10回行ったら1分休憩し、さらに10回行って1分休憩、再び10回行うまでを1セットとします。 肩幅ぐらいに立ちます。 ヒザをかるくまげます。 手の平を上に向けて準備完了です。 肩が上がらないように注意します。 ひじをすうっと後ろに引きます。 このとき、肩を上げないように注意します。 再び前に戻します。 これを10回行い1分休憩、再び10回行い1分休憩、さらに10回行うというまでを1セットとします。 仰向けになって両手を真上に伸ばします。 両足を上げて直角に曲げ、その時足の間は拳1個分開いておきます。 口からゆっくりと息を吐きながら右手をバンザイ、左足をまっすぐおろします。 ゆっくりと元の体勢に戻します。 左右5回ずつ合計10回行ったら1分休憩、再び10回行ったら1分休憩、さらに10回行うまでを1セットとします。 やせ筋トレは3つのエクササイズを1日1セットずつ行う 以上、お尻、背中、お腹に効くエクササイズを1セットずつ、順番に連続して行います。 バラバラに間を空けてエクササイズをするのはダメで、かならず3つのエクササイズを連続して行うようにしましょう。 筋肉痛の日は休んでOK エクササイズで刺激をうけた筋肉が傷ついてしまったのが筋肉痛です。 そのときは休みましょう。 やせ筋トレは、週に3日行えばOKなんだそうですよ。 これは嬉しいですね。 食事ではしっかりタンパク質を 筋肉をつけることでやせやすくするやせ筋トレダイエットなので、食事ではしっかりとタンパク質を摂るように心がけましょう。 ということでご飯の代わりに豆腐を使ったレシピ「オム豆腐」と「枝豆と鮭のスープ」を教えてくれましたよ。 オム豆腐のレシピ• 木綿豆腐をくずしてフライパンに入れ、炒めます。 そこに鶏もも肉、玉ねぎを入れて炒め合わせます。 ケチャップを入れて混ぜ合わせます。 無調整豆乳を混ぜて焼いた薄焼き卵をのせて出来上がりです! やせ筋トレ2ヶ月半の結果!みはるが11キロ減 そしてこのやせ筋トレダイエットに挑戦したシャチホコの奥さん「みはる」さんですが、なんと2ヶ月半で11キロものダイエットに成功!さらにウエストも20cmダウンしていました。 週に4日しかやっていないのにこの結果ということで、かなりスゴいですよね。 ただ最初の体重の減り方はゆるやかだったので、1ヶ月以上はしっかりと続けないとだめそうでしたね。 みはるさんの体重が落ちだしたのが「4周目から5周目にかけて」でした。 やせ筋トレの本!はじめてのやせ筋トレ 今日紹介された「やせ筋トレ」の本がこちら!より詳しいやり方などが掲載されていますよ。 こちらもチェック!TV紹介の人気ダイエット法 ほかにも金スマで紹介されたゼロトレダイエットや、やせる味噌汁ダイエットなどはこちらで!• その他の関連記事• 11月11日 金 の金スマSPは食べるだけダイエット100日間検証の2時間スペシャル!伊藤かずえさんに紫吹淳さ […]... 11月11日 金 の金スマSPは食べるだけダイエット100日間検証の2時間スペシャル!伊藤かずえさんに紫吹淳さ […]... 11月11日 金 の金スマSPは食べるだけダイエット100日間検証の2時間スペシャル!伊藤かずえさんに紫吹淳さ […]... 11月11日 金 の金スマSPは食べるだけダイエット100日間検証の2時間スペシャル!伊藤かずえさんに紫吹淳さ […]... 11月11日 金 の金スマSPは食べるだけダイエット100日間検証の2時間スペシャル!伊藤かずえさんに紫吹淳さ […]... カテゴリー: , , 投稿日: 投稿者: 投稿ナビゲーション.

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「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット!12キロ減量達成?2020年2月14日

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やせ筋トレダイエットとは? 『 やせ筋トレダイエット』とは、とがわ愛さんが提唱するランニングなどの有酸素運動ではなく『 筋トレ』によるダイエット法のこと。 特徴としては女性に嬉しい、体を引き締めるために必要な『 痩せ筋』という筋肉を重点的に鍛えるというところにあります。 筋トレは男女を問わず人気がありますが、特に女性の場合は変なところに筋肉がついてしまい、体が太く見えたり、ごつく見えるのは避けたいという方が多いのではないでしょうか。 そんな女性の乙女心に沿ったコンセプトで考案されたのがこの『痩せ筋トレ』です。 ようはごつく見えてしまう場所ではなく、痩せて見える場所をしっかり鍛えよう!というもの。 それも1日10分あれば自宅でできるものだけをまとめているということで人気があるんですね。 1日のうち、どのタイミングでやっても大丈夫です。 ちなみにとがわ愛さんの『 はじめてのやせ筋トレ』の本はこちら。 40万部を突破する人気本となっています。 やせ筋トレのやり方 ではやり方をご説明しますね。 筋トレの前に糖質を適度に摂る これは以前から様々なメディアでも話題になっているので、ご存知の方も多いと思いますが筋トレに糖質は欠かせません。 糖質を適度に摂取することで、筋トレの効果をしっかりとあげることができます。 (筋肉になる、ということですね) そのため筋トレをする2~3時間前に30g以上の糖質を摂取することがこのメソッドでも推奨されています。 (ただ番組ではこの点については紹介されていませんでしたので参考までに) 糖質30gとはどれくらいの食品で取れるのかというと、 食パン6枚切り1枚 26. 6g お餅 1個 25. 3g バナナ 1本(100g) 21. 4g みたらし団子 1串 26. 9g 一部ではありますが、これくらいが目安になります。 ダイエット目的とはいえ、食べないのはかえってNGなんですね。 食べすぎは禁物ですが、量を守って適度に食べるのは効果があるということです。 また、『 タンパク質』をしっかり摂取することも大切です。 例えば鶏胸肉やサラダチキンなどは有名ですよね。 意識して普段の食事に取り入れるといいのではないでしょうか。 鶏胸肉のレシピも掲載しているのでよろしければご覧ください。 膝裏ストレッチ 続いて筋トレの前に2つのストレッチを行うのも痩せ筋トレ流です。 1つ目は『 膝裏のストレッチ』です。 1、立った状態で膝の上に手を置き、ぐーっと押して膝裏をしっかりと伸ばす。 これを30秒~1分キープします。 内もものストレッチ 続いては『 内もものストレッチ』です。 1、足を大きく広げた状態で立ち、片方の足に重心を乗せてゆっくりとお尻を落とし沈む。 2、つま先は前に向けておく。 この状態で30秒~1分キープする。 よく体育のストレッチでもやるやつですね。 この2つのストレッチをしたらいよいよ筋トレに入ります。 お尻と太もも痩せに!ワイドスクワットのやり方 太もも痩せとヒップアップに効果のある『 ワイドスクワット』。 内ももの引き締めと、お尻をぷりっとヒップアップさせる効果が期待できます。 1、足を大きく広げ、脚とつま先を外側に向ける。 脚はしっかり、肩幅の1. 5~2倍程度開きます。 手は組みます。 経験談ですがしっかり開いたほうがスクワットは難易度が下がり、初心者でもやりやすくなりますよ。 2、かかとに重心をかけながら3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。 膝がつま先より前に出ないように注意します。 お尻をしっかり膝くらいの低さまで落としたらまた 3秒かけてゆっくりと腰を持ち上げ元の姿勢に戻す。 戻るときにゆっくり負荷をかけながら戻すと効果が上がるので、すっと戻らないほうがいいです。 また膝は伸ばし切らないように戻します。 これを 10回行い、1分休憩し合計3セット行います。 膝が内側に入らないように注意してください。 1、脚を腰幅くらいに広げて立つ。 少し腰を落として(お尻を突き出すようにして)手のひらを上にむける。 2、背中を寄せるイメージで3秒かけてひざを後ろにぐーっと引く。 肩を上げないように注意します。 その後3秒かけて元の姿勢にもどす。 これ繰り返す。 10セット行い、1分休憩、合計3回が目安です。 このように、しっかり肩甲骨を寄せるイメージで行ってください。 ウエスト引き締めに効く!デッドバグ 仰向けになった状態でできるので、難易度が低い筋トレ『 デッドバグ』。 ウエストの引き締めに効果が期待できます。 1、仰向けに寝転がり、前ならえのような姿勢をとる。 両腕をまっすぐ前(上)に伸ばし、膝は90度に曲げます。 2、口からゆっくりと息を吐きながら、右腕を頭上に伸ばし、左足をぐっと伸ばして1~2秒キープする。 腹筋が使われていることを意識しながら息を吐き切ります。 3、鼻から息をゆっくり吸いながら、1の前ならえの姿勢に戻す。 4、今度は反対側で、左手を頭上に伸ばし、右足をまっすぐ伸ばす。 1~2秒キープして元の姿勢に戻す。 呼吸も先ほどと同じです。 やるときに手足は床につけないように注意します。 また手足は伸ばしすぎなくてできる範囲で大丈夫。 つけてしまうと負荷がかからなくなってしまうためです。 インナーマッスルの腹横筋を鍛えることができます。 これを 10回行い、1分休憩して合計3セット行います。 3つを続けて行うと効果アップ これらの3つの筋トレを3つ続けて行うと効果がアップします。 出来る限り3つまとめて行うようにしたいですね。 番組ではやしろ優さんは 2日に1回行ってしっかり効果が出ていましたよ。 痩せ筋ウォーキング ウォーキングをするときのポイントも話題になったのでご紹介しますね。 1、かかとからしっかり着地する。 2、つま先で地面をけり出す。 これでお尻に筋肉をしっかり使うことができます。 3、肩を上げずに手足をしっかりふって歩く。 4、口から息を吐き切り、おなかをへこませる。 へこんだおなかをキープしたまま、それ以降は鼻で呼吸をする。 この4つのポイントを意識してウォーキングをするとよりダイエット効果がアップします。 筋肉痛があるときはお休みする 筋肉痛が出たときはエクササイズをお休みしてください。 無理にならなくてもいいのは嬉しいですよね。 効果は? 著者で考案者のとがわ愛さんは、 5か月で10キロ減量されたそうです。 また金スマではやしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されて、 やしろ優さん(32歳) 体重 10. 7キロ減(82. 3㎏) おへそ周り 約18. 7㎝減(103. 9㎝、1か月で約15㎝減でした) また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。 さとう珠緒さん(46歳) おへそ周り 13㎝減(68. 8㎝、1か月で-7㎝でした) ヒップアップとバストアップもしていました。 という結果になりました。 (さとう珠緒さんが46歳ということに驚きました・・・!全然変わらないですよね。 ) また2020年の2月にはお笑い芸人のみはるさん(50歳)も2か月半挑戦され、 70. 6kg おへそ周り93. 2㎝ という結果になりました。 やしろさんはウォーキングもしっかりされていたようなので、よりダイエット効果を上げたい方はウォーキングも組み合わせて行うといいのではないでしょうか。 以上『 やせ筋トレダイエットのやり方』のご紹介でした。 より詳しくやってみたい!という方は本がおすすめですよ。 是非試してみてくださいね。 おすすめ関連記事 当サイト『』ではその他にもダイエットに役立つ記事や筋トレのやり方をご紹介しています。 是非併せてご覧ください。 こちらもおすすめです。

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【やせ筋トレ】やり方!金スマでのみはるの効果画像も!とがわ愛考案|暮らしの情報局

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リンク そして、今回はやせ筋トレで 今年50歳新婚芸能人・みはるさんが挑戦されます。 2日間に1回、やせ筋トレを実施しました。 みはるさんは70キロから、目標の10キロ減が達成されるのでしょうか? やせ筋トレの前は、ちはるさんのウエストは93. 8cmde 、皮下脂肪型肥満でした。 途中経過では、体重の減りが緩やかで、ウエストの方が即効性がありました。 ただし、とがわ愛さんは、筋肉が増えてくれば大丈夫との見解でした。 途中から、みはるさんのボディラインが、明らかに変わってきます。 体質も代謝が良くなってきたのか、発汗しやすくなってきました。 結果として、なんとウエストは20cm以上減で、体重は約20キロ減少しました! 2ヵ月半で12キロも減量したやせ筋のやり方とは、どのようなものでしょうか? ここでは、「金スマ」に再び登場する、話題のダイエット法・とがわ愛さん考案のやせ筋トレのやり方や効果を紹介します。 「金スマ」 やせ筋トレでダイエット!とがわ愛さん考案のやせ筋トレとは? ここでは、 「やせ筋トレ」を取り上げたいと思います。 ボディメイク・イラストレーターのとがわ愛さん考案した「やせ筋トレ」は、2019年にも話題になったダイエット法です。 やせ筋トレとは、ボディメイク・イラストレーターのとがわ愛さんが運動嫌いでも、家でできるようにと考案された、鍛えるべき筋肉 「やせる筋肉」に特化したトレーニングです。 これにより代謝を上げるのです。 とがわ愛さんのダイエット本 「はじめてのやせ筋トレ」は、50万部を突破しています。 今最も売れているダイエット本です。 リンク とがわ愛さんご自身も、 5か月で10キロの減量に成功したそうです。 ただ鍛えるだけでなく、脂肪燃焼に効率的な筋肉を中心に鍛えることで、理想の美ボディを実現する最新ダイエットとして話題になり 、2019年12月6日のTBS「金スマ」でも放送されました。 はじめてのやせ筋トレのやり方はたったの 3つ(お尻・背中・腹筋)で、全部やっても10分で終わって簡単です。 もっとも大切なことは、女性らしいスタイルを作るには、 『鍛えるべき筋肉=やせ筋』があり、もうひとつ 『鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋』があります。 痩せるためには、筋肉をつけて代謝をあげることが大事です。 鍛えるべき筋肉のやせ筋の部分は3つ、お尻・背中・腹筋です。 とがわ愛さん考案の方法で、3つの筋肉を効率よく鍛えることで、どんどんと痩せていくそうです。 代謝がアップして、痩せやすい体質作りになるそうです。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! お尻に利くエクササイズのやり方と効果は? お尻に利くエクササイズ 内ももの筋肉に、効いてる感覚があれば正解です。 続けることで、スラっと伸びた脚、キュッと引きあがったヒップを作り上げることができます。 やり方 1.両手を組み、肩幅の1. 5~2倍くらいに両足を広げ、つま先とひざは外側に向けます。 2.両手は胸の前にラクに組みます。 3.膝が内側に入らないように、かかとに重心を置いて3秒かけてゆっくり腰を下ろします。 ポイント: ・お尻をできるだけ突き出すのを意識してください。 ・お尻がヒザの高さになるくらいまでおろしてください。。 4.3秒かけてゆっくり腰を上げ、元の位置に戻ります。 ポイント: ・お尻への負荷が逃げてしまうので、ヒザは伸ばし切らないでください。 効果:人体の1つの筋肉として、最も大きい大臀筋が刺激されます。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! 背中に利くエクササイズのやり方と効果は? 背中に利くエクササイズ 1.肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立ちます。 2.ヒザを軽く曲げて、お尻を突き出し、背中は45度くらいに傾けます。 3.手のひらを上に向け、ゆっくり3秒かけてひじを引いて持ち上げます。 ポイント: ・背中を寄せるイメージで、ひじを引く時に腕の力は使わず、背中の左右をぐーっと寄せます。 ・肩をあげないでください。 肩や首に余計な力が入って背中に効きません。 ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻します。 ひじを上げる時に、肩を一緒に上げないように注意!肩や首に力が入って背中に効かなくなってしまいます。 効果:背中を寄せることで、人体でもっとも面積が広い広背筋を刺激します。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! 腹筋に利くエクササイズのやり方と効果は? 腹筋に利くエクササイズ 腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。 床に仰向けになり、前へならえをしながら、ヒザを直角に曲げます。 口からゆっくりと息を吐きながら、2~3秒かけて右手を万歳、左足をまっすぐ下ろします。 ポイント: ・お腹に負荷がかからなくなってしまうので、手足は床につけないように注意してください! 3. 鼻から息を吸いながら、2~3秒かけて元の体勢に戻します。 反対の手足も同様に行います。 効果 腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。 腹横筋は呼吸と連動しているやせ筋です。 手足を伸ばしすぎないようにしてください。 以上の3つのエクササイズを、1日1回たった10分行うだけです。 ウエストが細くなっていきます。 筋肉痛になったらエクササイズを休んでOKです。 刺激を受けた筋肉は傷ついた状態のため、休んでる間に修復され強く大きくなっていきます。 エクササイズは、週に3日で十分です。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! 食事制限は? やせ筋トレのダイエットは、食事制限ありません。 好きなものを食べてもOKで、お酒も飲んでOKです。 つまり、持続するのが可能なのです。 基礎代謝を上げることにより、痩せる効果があるのです。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット!ウォーキングも効果的? さらに体重を落としたい!という方におすすめなのがやせ筋ウォーキングです。 日々の歩き方を変えるだけで、3つのやせ筋を鍛えることができます。 お尻に効く足の動かし方 かかとからしっかりと着地して、蹴りだすだけで、お尻の筋肉を鍛えられます。 背中に効く手のふり方 肩を上げずに手足を大きく振ると、背中の筋肉に刺激を与えます。 お腹に効く呼吸法 まず口から息を吐き切り、お腹をへこませます。 お腹をキープしたまま、鼻で呼吸をすれば、お腹のやせ筋に刺激を与えます。 まとめ: 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット!12キロ減量達成?2020年2月14日 2020年1月31日放送「ZIP」に登場した、話題のダイエット法・とがわ愛さん考案のやせ筋トレのやり方や効果を紹介しました。 このやせ筋トレのダイエットは、大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げ、食事制限なしにダイエットするという、健康にも効果的なダイエット法だと思います。 好きな物を食べても太らない体づくりをするというのは、正攻法ですよね。 どこの筋肉に利いているかを意識してとレーニングしたいと思います!.

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