食べ た あと 寝る 向き。 食べてすぐ寝ると太るって本当?食べて寝ることのメリット・デメリット

食べたあとすぐ寝ると太るって本当??

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スポンサーリンク 食べ過ぎによって食後に気持ちが悪くなるのは多くの人が経験していることではないのでしょうか?? 友人との食事会や家族との食事、楽しかったり美味しかったりするとついつい食べてしまいますよね!! 気持ち悪くなってしまうと横になりたいと思いますが身体の向きは右と左はどちらが正しいのかをご存知ですか。 吐き気を伴っている際の寝る向きについて詳しく解説していきましょう。 胃の入口と出口の場所や形状が関係してきます。 横になる際には通常の形状の場合は右向きになって寝るのが正解です。 左でもうつ伏せ、仰向けでもなく「右」に向きましょう。 胃の中の食べ物は左から右へ流れていきますので右向きになることによってスムーズに消化が行われるようになります。 胃の入口の噴門部は身体の左側で出口の幽門部は右側にあたります。 左から右に食べ物は流れていきますので左側を向くということは出口から入口へ流れてしまいます。 そうなるとスムーズに食べ物が十二指腸へと出ていくことができなくなってしまいますので胃の中に食べ物が残ってしまうことがあります。 スポンサーリンク 消化を促進させる寝る向きは「右向き」になります。 吐き気を伴っているときには実践してみましょう。 ただしこれに該当しない人もいます。 逆流性食道炎のような病気や胃の形が瀑状胃の人は注意してください。 こちらの人は左側を向いて寝ることがいいと言われています。 右を向いてしまうことにより胃の入口も下を向いてしまい、胃の中の食べ物が食道に流れ出て逆流してしまい、食道が炎症を起こしてしまうことがあります。 このようなに逆流しやすい人は左を向いて寝ることを薦められています。 食後すぐに寝ると豚になるなどと昔から言われています。 しかし食後に寝ることは消化を促進し、エネルギーとして消費されて体脂肪が作られにくいという効果もあります。 この場合は熟睡するというよりは昼休みに30分寝るのが効果的と言われていますので注意してください。 食べては寝るという行為を繰り返すと肥満の原因となることがありますので注意しましょう。 スポンサーリンク.

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食後に寝るまで時間はどの位あける??5つのリスクが怖い

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この記事の目次• 食べてすぐ寝ると牛になるという話 「食べてすぐ寝ると牛になる」ということわざがありますが、食後にすぐ横になるのは行儀が悪いということを教えるための言葉で、しつけのために使われていたようです。 食べて寝てを繰り返していると確かに太りますよね。 だからこのことわざが「太る」という意味だと思っていた人も多いと思います。 でも実は、 食べてすぐに寝ることは健康にはいいことなんだそうですよ。 食後にすぐ寝ることは身体にいいのか悪いのか、太るという説もありますが実際のところはどうなのか、消化の仕組みから考えてみましょう。 食べてすぐ寝ることのメリット 食べた後に横になって休むことは逆に身体に良いとされています。 消化を良くするためという医学的根拠があるので、むしろちゃんと休んだ方が身体にはいいようですよ。 食べたものの消化が促進される 食事をすると食べたものを消化するためにおなかに血液が集まります。 お腹がいっぱいになると頭に血液がいかなくなるので眠くなりますよね。 こんなときは身体を動かさずに 横になってしっかり休んだ方が消化を促進します。 食べた直後に運動などをすると、血液が胃に集中できないことで消化不良を起こして胃が痛くなったりします。 特に日本人は鉤の様に曲がった形の 「鉤状胃(こうじょうい)」、胃の入り口が出口より下にある 「爆状胃(ばくじょうい)」が多いため、食べ物が胃にたまりやすく、消化器系の不調を感じる人が多いのです。 食後は余計なことをしないで消化に集中すれば、エネルギー効率もよくなるので、その点から考えても食後のごろ寝はおすすめなのです。 アドレナリンのダイエット効果 食べてすぐ寝ると、ノルアドレナリンという副腎皮質ホルモンの一種が分泌されるのだそうです。 このノルアドレナリンはイライラやストレスと大きな関わりがありますが、一方ではダイエットの味方。 睡眠中は分泌が低下しますが、日中は意識を覚醒させ、脂肪の代謝を促進してくれます。 では、食べて寝てしまったらノルアドレナリンは出ないと思いますよね?それがちょっと違うんです。 満腹になると頭の血流が悪くなるので眠くなりますが、この状態では仕事も勉強もはかどりません。 日中であっても頭がぼーっとした状態だとノルアドレナリンが分泌されていない状態です。 ランチを食べたら眠気が…という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 だったら少し横になり休養をとって頭をスッキリさせた方が意識がハッキリします。 むしろ15~20分程度の短い睡眠は脳を活性化させてくれます。 脳が活発に動いている状態は、ノルアドレナリンがしっかり分泌されている証拠。 短い時間でも食後に休養をとることで逆に ノルアドレナリンの分泌が増えて「痩せ体質」になれる、ということです。 寝てもいいのは日中だけ、20分まで とはいえ、朝昼晩と食後は寝た方がいいのか、というとそうではないようです。 横になって休むことでダイエット効果が得られるのはランチタイムのあと。 夕食後はあまり横にならない方がいいでしょう。 夕食後に寝てはいけない理由は次の章で説明しますね。 睡眠は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返していきますが、30分以上眠ってしまうと深い眠り(ノンレム睡眠)に入ってしまうので起きるのが難しくなります。 また、目覚めも悪く、かえって疲れが増してしまうので、 昼食後のごろ寝は20分までにしておきましょう。 食べてすぐ寝ると太る理由 食後は横になって休むのはいいけど眠ってはいけない…その理由は一体なんでしょう? 食べてすぐに眠ると太ってしまう原因は下記のようなことでした。 夜は太りやすい時間帯 私たちの身体にはBMAL1(ビーマルワン)という体内時計を調節するたんぱく質があり、これが増えると脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすくなってしまうのです。 普通の生活をしている人だと、午後2~3時くらいが最も分泌量が少なく、深夜の2時頃に分泌量がピークになります。 ですから、昼と夜、同じものを食べたとしても夜の方が太りやすいんですね。 エネルギーの消費量が少ないということもありますが、このBML1は朝起きてからおよそ18時間後に分泌量がピークになるため、夜中が一番太りやすい時間帯になってしまうということです。 その時間帯に食べたものを消化しきらずにすぐ寝るということは、肥満への道をまっしぐらです。 エネルギーを消費できないままためこむ これが一番太る理由でしょう。 食べてすぐ寝てしまうと、身体は休養して動いていませんから基礎代謝以外のエネルギーを消費できません。 消費エネルギーが低くなる時間帯に食事をすれば太るのは当たり前ですね。 成長ホルモンが分泌されて脂肪を分解しようとしますが、消化されていない脂肪分が多すぎて分解できずにそのまま中性脂肪として溜め込まれてしまいます。 寝る3時間前までに夕食を済ませておいた方がいい、というのはこのような理由からです。 自律神経の乱れで消化機能に影響 食事中は交感神経が優位になっていますが、食後はだんだんと副交感神経が優位になり、胃腸の消化活動が活発になっていきます。 脳の血流が減る以外にも、副交感神経が優位になることで眠気を感じるようになっています。 ところが食べてすぐ寝てしまうと消化器官が活動を始める前、つまり交感神経が優位のまま寝てしまうことに。 そうすると胃腸での消化活動がうまくいかず、栄養をしっかり吸収できません。 食べたものがそのまま体脂肪として溜め込まれてしまうので、太りやすくなるのです。 腸内環境が悪化して太る 食べてすぐ寝ると腸の機能も低下してしまいます。 そうすると排出できなかったものがいつまでも腸の中に残っているので必要以上の吸収をしてしまい体脂肪が増えることと、老廃物が長時間とどまることで腸内環境が悪化します。 腸内環境が悪化して便秘になると、• 腸内の有害物質が増える• 腸の動きが鈍く消費エネルギーが減る などの理由によって体重が増えます。 慢性的な便秘の人は、お腹の中をスッキリさせるだけでも体重が数キロ落ちることもあるほどです。 便秘はダイエットによくないだけでなく、肌荒れなどの原因にもなりますから、しっかり消化吸収してから寝ることが大事なんですね。 食べてすぐ寝ることのデメリット 太る以外にも、食べてすぐ寝ることは健康面からもあまり良くはないようです。 血流不足で胃の働きが弱くなる たくさん食べてうっかりそのまま眠ってしまった翌朝、なんだか胃がもたれて気持ちが悪い、といった経験はないでしょうか。 睡眠中は身体を休めている時間ですから血圧も下がりますし、全身の血流が抑えられます。 その結果、 胃に回る血液が減ってしまい、消化の働きが弱まります。 それによって消化不良を起こしてしまうことも。 休むつもりが逆に胃に負担をかけてしまうことになります。 胃もたれ• むかつき• 吐き気 などを感じるときは、食べるものももちろん注意が必要ですが、しっかり胃で消化してから寝るように、生活習慣にも気をつけるようにしましょう。 消化活動が活発で熟睡できない 食後3時間は寝ない方がいいといわれますが、それは胃腸の消化活動と関わりがあります。 胃で一所懸命食べたものを消化しているので、活発に動いている間は脳の血流も少なくなり、 脳がしっかり休養できない=深い眠りにつけないことになり、睡眠の質を下げてしまうということです。 腸でしっかり栄養を吸収できない どんなに身体にいいものを食べていても、その栄養が体内でしっかり吸収できなければ効果半減ですよね。 食べたものが胃の中で消化しきれずにそのまま腸に送られると、腸で栄養分をうまく吸収できなくなってしまいます。 食べたものの栄養素の効果が得られないというとてももったいないことに。 ダイエットにいいという食材をいくら取り入れても、寝るタイミングを間違えてしまうとまったくダイエット効果が得られない、ということもあるでしょう。 食べてすぐ寝るとかかりやすくなる心配な病気 横になるのは身体に良いとしても、眠ってしまうのは逆に病気の原因になることもあるようです。 寝ることで引き起こされる病気とは?その危険性を理解しておきましょう。 胃酸が逆流?逆流性食道炎 食事をすると早速食べたものを消化使用として胃酸がたくさん出てきます。 その状態で眠ってしまうと胃酸が食道に逆流してくる「逆流性食道炎」のリスクが高まるといわれています。 うっかり寝てしまった後の胸やけは、食べ過ぎではなく胃酸の逆流かもしれません。 この症状が続いていると食道がんのリスクも高くなるそうですから、食後は「一休み」に留めておいて、眠らないように気をつけてくださいね。 胃潰瘍や胃炎など胃の疾患 胃の働きが悪くなることで消化不良を起こしているくらいのうちはいいのですが、それが進行すると胃酸の影響で炎症を起こし、胃炎や胃潰瘍を起こすこともあるそうです。 胃潰瘍はひどくなると入院や手術が必要になることもあります。 気持ちが悪いだけと放っておかずに痛みがあるときは早めに病院を受診しましょう。 糖尿病が隠れていることも これは食後に寝るからというよりも、食後にすぐ寝てしまうほど眠気を強く感じているということが問題いで、糖尿病が隠れている可能性があります。 食後に眠くなるのは高血糖の状態だからですが、空腹時は通常の血糖値に戻ってしまうので健康診断などでも発見されにくいのです。 食後に急激に血糖値が上がるタイプの糖尿病は 「隠れ糖尿病」といわれ、とても恐ろしい病気なのです。 まずは血糖値を急上昇させないことが大切なので、糖質の少ない食事をとるとともに、あまりに食後の眠気が続くようなら食後の血糖値を計測してもらうのも必要かもしれません。 食事と睡眠の正しい関係 食後にすぐ睡眠を取ると、やはり太りやすく病気のリスクも高まることがわかりました。 では、眠らないようにするにはどうすればいいか、その対策を考えましょう。 就寝時間の3時間前までには夕食を終える 食事と寝る時間の間は最低でも3時間はあけましょう。 起きている間にしっかり消化吸収されれば、睡眠時に成長ホルモンが分泌されて、しっかり脂肪を分解してくれます。 新陳代謝も促進されて太りにくい身体になりますし、胃腸の負担も減って健康面から考えても良いことです。 少しでも胃で消化する時間を確保するために、入浴するなどして寝るまでの時間をなるべく空けてから就寝するようにして下さい。 食べてすぐ横になるのはOK!リラックスするのが一番 食べてすぐ「眠って」しまうのは肥満へまっしぐらですが 、横になって休むことはダイエットのためだけでなく、むしろ健康にもよいことだということがおわかりいただけたでしょうか。 食べたらすぐに横になる習慣のある人は、長時間眠らなければ大丈夫ですよ。 どのタイミングでどのくらい横になって休めばベストの状態で動けるか、身体の声を聞けるようになるといいですね。 熟睡してしまわなければ良いのですから、短い時間でも横になれればリラックス&リフレッシュできてより活動的に動けるようになるでしょう。

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「食べてすぐ寝る」はOK? 食後の寝る向きが重要だった!

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ページの目次• 食後すぐに横に寝ると腹痛が起きる原因 食べてすぐに横になると注意をされた経験があるかと思いますが、この行動自体、実はいい事なんです。 かえって食べてすぐに動いてしまうと、胃腸に負担をかけてしまいます。 食後30分はゆっくり過ごす方がよく、軽く横になることで食後の消化を助けます。 ただし、そのまま寝てしまうと夜の睡眠への妨げになるので要注意。 食後に寝ると腹痛が起きる このように食後に寝るとなぜか腹痛が起きる、こんな風に感じる人はたくさんいます。 眠ってしまうことで脈拍や血圧が下がって血流が遅くなり、これによって胃腸の動きが鈍ってしまうんです。 満腹に食べて寝る癖がある人は腹痛だけではなく、便秘や下痢にもなりやすくなります。 軽く横になって消化を助けるのならセーフですが、本当に眠らないよう注意をしてください。 食後に寝ると腹痛が起きる原因と病名 食後に寝ると消化不良を起こし、これによって腹痛を感じてしまう人は注意をしないと次のような病気を引き起こします。 逆流性食道炎(ぎゃくりゅうせいしょくどうえん) 食べ物を消化させる胃酸が食道を逆流してしまい。 口の方へ上がってしまう病気です。 食後に横になった時に胸やけや嘔吐をしてしまう症状がでます。 食事の取り方や姿勢で改善することができます。 びまん性食道けいれん(びまんせいしょくどうけいれん) 食道の印肉がけいれんを起こして食べ物がうまく胃に運ばれなくなる病気です。 胃潰瘍や胆石を患った人や自律神経失調症の方が起こしやすいです。 消化性潰瘍(しょうかせいかいよう) 強い腹痛を感じ嘔吐や吐血を伴う病気で、胃や十二指腸が酸にやられてしまうことでこのような症状が出てしまいます。 胆道痛(たんどうつう) 高熱が起き、腹部の右上に痛みを感じます。 この場合は胆のうが原因なので摘出手術を行います。 過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん) 下痢と便秘を繰り返す、すぐに下痢を起こす、強い腹痛を感じる、ガスが溜まりやすいなどの症状が起こります。 ストレスが原因であることが多く、精神的な面の治療も必要です。 食後に寝ると腹痛!部位別の病気 食後に寝るといつも腹痛を感じている方は、どの部分がどのように痛むのかをよく観察してください。 中には病気である場合もあり、早期に治療を行う必要があります。 ここからは部位別の症状によって考えられる病気をあげてみます。 このような症状が起きても自己判断はせず、医師へ相談してください。 【みぞおち(上部)が痛む】 「胃炎」 食後30分前後に不快感や吐き気などを感じる。 「胃潰瘍」 食後30分前後に吐血や下血・胸やけやげっぷが起きる。 【右上が痛む】 「胆石症」 食後2時間以上経った頃に激痛、吐き気やおう吐を感じる。 【右下が痛む】 「虫垂炎」 食後問わず痛みが強まっていく。 「卵管炎・卵巣炎」 激痛を伴い、発熱やおう吐も起こる。 【左下が痛む】 「潰瘍性大腸炎」 食後問わず強い腹痛を感じ、血便や下痢や発熱などが起きる。 【全体が痛む】 「腹膜炎」 強い腹痛とともにおう吐や冷や汗、チアノーゼなどの症状が起きる。 「腸閉塞」 強い腹痛とおう吐、便・尿の減少、発熱などの症状が起きる。 食後すぐの入浴はダメ!正しい入り方 腹痛が起きる主な原因は消化不良によることが多く、胃腸に優しい日頃の行いがとても重要です。 入浴をするタイミングによっても胃腸の負担は大きく変わるので、まずは生活の見直しを行いましょう。 食後すぐの入浴はよくない 食事を終えてすぐに入浴をしてしまうと消化不良を起こしてしまいます。 お風呂に入ることで血行が促進されますが、それが身体の表面に集まります。 これにより胃に必要な血液が送られなくなるので消化不良となるのです。 食後30分後くらいなら食欲抑制効果も 入浴が消化活動の妨げになりますが、この作用を利用するとダイエット効果が得られます。 胃の消化が遅くなるので腹持ちがよくなり、交感神経を刺激されることで食欲抑制につながります。 ただし食後30分は置いてから行ってください。 太りにくい寝る向きがある! 食後に軽く横になることで消化の手伝いができます。 この時の寝る向きによって効果が得られますが、まずはダイエット効果がある向きをご紹介します。 右を下にする 身体の右側を下にして横になることでスムーズに消化させることができます。 これはそら豆のような胃の形が関係しており、胃の中で消化された食べ物は胃袋の右下にある出口を通って腸へと向かいます。 この原理に沿って右下に寝ると消化を助けます。 胃腸の働きが悪いことで胸やけを起こしやすく、結果的に肥満につながることも。 ただし、すでに逆流性食道炎などの症状が起きる方の場合はこの寝方が適さないことがあります。 医師のアドバイスを受けて食後の過ごし方や生活の見直しを行ってください。

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